Como Perder um Quilo Por Semana Seguinte

Este artigo foi escrito por Jenny Açúcar e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

Se você está tentando largar libras e são novos para todo o exercício cena, então, saber exatamente o que fazer, pode ser uma luta. Desde cardio, musculação, alongamento, e os dias de descanso são todos igualmente importantes, aqui está uma agenda semanal para ajudar a equilibrar isso e ainda ver os resultados.

Para perder meio quilo por semana, você precisa queimar 3.500 calorias por semana, ou mais de 500 por dia. Mas o exercício é apenas uma parte da perda de peso de quebra-cabeça. Se você fizer mudanças na dieta cortando calorias durante uma refeição, então você não será obrigado a intensa 500 calorias queima de treinos todos os dias, você irá ajustar o seu ginásio e sessões de ingestão de alimentos para o seu estilo de vida e objetivos. A tabela abaixo dará a você uma ideia geral de como o exercício e cortar calorias para queimar bastante calorias por semana.

DayWorkoutDiet Calórica DeficitMondayCardio:60 minutos a Pé Corrida de Treino (330 calorias) Alongamento: 10 minutos (40 calorias)Corte de 200 calories570TuesdayCardio: 30 minutos de passeio de bicicleta em 14 mph (steady-state ritmo) (270 calorias) o treinamento de Força e alongamento: 60 minutos em ritmo acelerado aula de yoga, tais como Vinyasa (269 calorias)Corte de 50 calories589WednesdayRest dia ou tomar uma caminhada de 20 minutos a 20 minutos/milha ritmo (66 calorias)Corte de 250 calories316ThursdayCardio: 60 minutos de bicicleta de classe (413 calorias) ou 45 minutos de vigorosa nadar (446 calorias) o treinamento de Força: 20 minutos (119 calorias)—se você pedalaram: de 10 minutos do braço e do ombro treino e televisão abs workout—se você nadou: 10 minutos a perna e bunda de treino e 10 minutos a mais apertada do núcleo workoutStretching: 10 minutos (40 calorias)Corte de 50 calories655FridayCardio: 20 minutos com 10 minutos/milha ritmo (180 calorias) o treinamento de Força e alongamento: 60 minutos de jogo rápido-passeado aula de yoga, tais como Ashtanga, Vinyasa, ou Poder (269 calorias)Corte de 50 calories499SaturdayCardio: 60 minutos de aula de Zumba (324 calorias) ou de 60 minutos de caminhada/raquetes de neve (324 calorias) o treinamento de Força: 20 minutos (119 calorias)—10 minutos braços e núcleo workoutStretching: 10 minutos (40 calorias)Corte de 100 calories583SundayRest dia ou tomar uma caminhada de 20 minutos a 20 minutos/milha ritmo (66 calorias)Corte de 250 calories316

*Cálculo de calorias queimadas são baseados em um 130 quilos de mulher. Verifique este SparkPeople site para cálculos mais precisos, com base em seu peso. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício plano.

Este é apenas um exemplo de como você pode quebrar a sua treinos semanais, assim que você pode misturá-lo como você vê o ajuste com o seu horário e preferências de exercícios. A cada semana, o melhor é incluir, pelo menos, quatro treinos de cardio (misturar os tipos e sempre alongar depois), e de dois a três treinamento de força treinos. E não se esqueça de jogar em dias de descanso para que seus músculos tenham tempo para se recuperar e ficar mais forte.

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