Como aumentar sua energia

Tantas coisas podem fazer menos do que o ideal manhã: como bater em um engarrafamento no meio de seu trajeto ou perceber que você esqueceu um guarda-chuva assim como uma chuva de hits. Algumas coisas estão fora de suas mãos, mas outros pequenos manhã hábitos pode ser o iniciar com o pé errado. Prepare-se para o melhor dia possível por nixing estes ruim-para-você a.m. comportamentos.

Você Bebe Café Muito Cedo
realmente um momento ruim para o café? Yup. Nível de energia aumentam, naturalmente, quando você acordar, portanto, beber café, em seguida, provoca um extra de surto de energia que pode deixá-lo nervoso, diz Steven Miller, um Ph. D. candidato em neurociência em Serviços militares Universidade de Ciências da Saúde, em Maryland. Você vai colher o máximo de benefícios do café, se você guardá-lo para uma hora depois de ter saído da cama. É quando seus níveis de energia começam a despencar, por isso o café mantém-los durante a tarde.

O Café da manhã é Muito Pequeno
Um punhado de bagas misturados em um recipiente de iogurte grego pode soar como a perfeita pequeno-almoço saudável, mas pode configurá-lo para compulsão à tarde. Não apenas é apenas o suficiente de alimentos, mas é também falta de alguns nutrientes que são essenciais para garantir que você se sentir completo até a sua próxima refeição, diz especialista em nutrição Michelle Davenport, Ph. D. Um completo pequeno-almoço deve ser composto de cerca de 15 gramas de proteína, 2,5 gramas de fibras, carboidratos complexos, e alguns gordura mais saudável, diz Davenport. Uma refeição matinal, que contém todos aqueles não vai relógio em pelo menos 450 calorias—é simplesmente impossível—portanto, você vai querer certificar-se de que seu pequeno-almoço pelo menos é o que os grandes. No ir? Você pode fazer essas saudáveis pequenos-almoços em apenas cinco minutos.

Você Verificar o Seu endereço de E-mail a Primeira Coisa que
Este é um mau hábito que você deve quebrar mais rápido possível. Verificar a sua caixa de entrada do momento que você abrir os olhos pela manhã pode configurá-lo para o estresse durante todo o dia, diz Melissa McCreery, Ph. D., fundador da Muito em Seu Prato. Em vez de se preocupar em trabalhar primeira coisa, o foco em começar o seu dia com uma atividade que acalma você—exercício, tomando uma xícara de chá, ou a falar para um colega de quarto. Isso realmente vai ajudar a aumentar a sua produtividade e obter sua criatividade sucos fluindo—que vai pagar no trabalho de maneira mais do que verificar que o e-mail do seu patrão.

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

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