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Como Perder Peso

Cinco libras não é atraente de qualquer maneira que você olha para ele—17,500 calorias, 14 1/2 litros de Chunky Monkey, ou o punhado de carne pendurada sobre a sua cintura. Enquanto não há nenhuma falta de peso-perda de aconselhamento promissores para ajudar você a vala de sua bagagem extra, a única maneira confiável para chegar lá é meio antiquado, trabalho duro, puxando-se pelo yoga cinta, se você vai. “Você vai perder peso se você seguir uma restrição calórica, baixo teor de gordura da dieta, e fazer de três a quatro sessões de cardio, dois ou três de musculação passagens, e 1 hora de ioga por semana”, diz Kara Gallagher, Ph. D., CEO de Mohr Resultados, nutrição e fitness, empresa de consultoria com sede em Louisville, Kentucky. Experimente todas as quatro sugestões a seguir e veja os resultados em pouco menos de 3 semanas.

A Nutricionista

O conselho:Coma mais vezes, mas pequenas refeições. A contagem de calorias classifica-se lá com de-skunking seu cão. Em vez disso, seu corte de três quadrados em cinco ou seis mini-refeições a cada 3 a 4 horas. “Cada refeição deve ser composta de dois a três itens—uma proteína, hidratos de carbono, e as frutas ou vegetais que não são maiores do que uma xícara a pena”, diz Cindy Moore, R. D., diretor da terapia nutricional na Clínica de Cleveland. Quando você se deixe ficar com muita fome entre as refeições, você implora alimentos que são mais elevados em gordura e calorias, ela diz, mas comer durante todo o dia irá manter o seu açúcar no sangue estável e pode aumentar o seu metabolismo.

Agir: Escolher os alimentos que são nutritivos e de enchimento, mas baixa em calorias. Tente este exemplo de menu de Moore. Para o café da manhã: cereal, frutas, chá quente; tarde lanche da manhã: uma banana ou uma Luna Bar; para o almoço: um sanduíche no pão integral com carne magra, como a turquia, minicenouras, um copo de livre de gordura de leite; tarde lanche da tarde: um punhado de amêndoas e damascos secos; para o jantar: frango, legumes, arroz integral.

O Yogi

O conselho: Faça alta intensidade de yoga. Muitas poses de ioga envolvem torção, que massagens de pâncreas e supra-renal e da glândula tireóide, aumentando o fluxo sanguíneo e melhorar a função do órgão. Mas aqui está a melhor parte: “Estimular a tireóide pode aumentar o seu metabolismo, ajudando a queimar mais calorias mais rápido”, diz o Barão Batista, fundador da Batista de Energia Vinyasa Yoga.

Agir: Integrar torções, curvas para a frente, backbends, e qualquer pose de onde os pés acima da cabeça, em sua rotina diária de yoga. Além disso, ter, no mínimo, uma hora de musculação vinyasa yoga alguns dias da semana—um quilo de músculo queima cerca de 50 calorias a mais por dia do que a gordura.

O Fisiologista Do Exercício

O conselho: Bomba de ferro. “Muitas mulheres que dizem querer perder o último de 5 libras não estão realmente preocupados com o número na escala, mas com a forma como eles olham,” o Dr. Gallagher diz. “O treinamento com pesos vai remodelar o corpo para olhar musculoso e tonificado, sem adição de massa.” Desde que músculo pesa mais que gordura, o seu peso pode permanecer o mesmo, mas você vai notar uma diferença na forma como os Cidadãos se encaixam.

Tomar ação: Adicione 30 minutos de treinamento com peso de 2 ou 3 dias por semana, para o seu cardio rotina. A quantidade de peso depende da pessoa, mas você deve alvo de cada grande grupo muscular com três séries de 12 repetições. Se você se sentir como você pode levantar mais, aumente o peso em 5% a 10%; se você não pode fazê-lo a 12 repetições, o peso está muito pesado.

O Endocrinologista

O conselho: Trabalhar fora mais difícil. A vida é injusta, assim, o seu quente professor de yoga gosta de outros homens e a queimar menos calorias quando mais fino. “Como você a perder peso, você perde tanto gordura e queima de calorias muscular, por isso sua taxa metabólica vai para baixo”, diz Holly Wyatt, M. D., professor de endocrinologia da Universidade do Colorado, Centro de Ciências da Saúde, em Denver. Isto significa que, como você emagrecer, você precisa para (A) aumentar a intensidade de sua atividade física, (B) construir a massa muscular magra (ver conselhos acima), ou (C) comer menos calorias para empurrar através de um platô (e quem quer fazer isso?). Vamos com (Um).

Agir: Se você não tem tempo para estender o seu treino extra de 15 minutos, que é bem—integrar velocidade intervalos ou inclinações. Então, se você normalmente executado por 30 minutos na esteira, até a velocidade por um minuto a cada meia milha para aumentar a sua queima calórica. Para certificar-se de que você não está overexerting si mesmo, você ainda deve ser capaz de manter uma conversa com a pessoa trabalhando junto com você.

Como Olhar como Você não Só Tem Sexo

Você só tem uma rapidinha no banheiro? Se você não está interessado em todos sabendo que você tem apenas o baixo e sujo, sentimos ya. Siga essas dicas que vão fazer você olhar como você é muito delicada para o osso durante a sua pausa para o almoço.

Absorver O Suor
Se você tem suado durante o sexo sesh (yay, treino pontos!), você pode executar uma maquiagem suave lenço removedor sob suas axilas para limpar qualquer odor antes de reaplicar o desodorante. Simples Tipo de Limpeza de Pele Facial Limpa ($6, ulta.com) são perfeitos para a pele sensível. Como para, seque o cabelo com o shampoo deve absorver qualquer excesso de oleosidade nas raízes e habilmente máscara resultante de qualquer “cheiro de sexo.” Klorane Shampoo a Seco com Aveia Leite (r$20, kloraneusa.com) vem em diferentes variações de claro e escuro cabelo e deixar seus fios elásticos e completo.

Quando Em Dúvida, Accessorize
Se o shampoo a seco não é cortá-lo, Lauren Cosenza, maquiador profissional e fundador da DIVAlicious, recomenda-se colocar em um acessório. “Eu sou um grande fã do cabeça de quebra, mini-turbantes, bandanas e bonés”, diz ela. “Você fica super elegante e glamouroso, e ninguém tem que saber o seu segredo. Se suspeitar de qualquer coisa, você pode dizer que você tem uma rapidinha treino na hora do almoço.” (Tecnicamente, o que você fez.) Forever 21 carrega um quebra cabeça para todos os estilos de personalidade. Ou experimente este super simples trança:

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Acalmar A Pele Vermelha
Spritz qualquer um de queixo-gravar (a única vez que a palha não é sexy) com um calmante facial da névoa. Avène Água Termal (us$9, drugstore.com é famosa por sua capacidade de calma vermelho, pele inflamada—a.k.um de vocês. Cosenza recomenda tocando um primer matificante sobre as áreas de alto brilho com as pontas dos dedos. Maquiagem gurus em qualquer lugar juro por Ampulheta Véu Maquiagem Primer (r$52, hourglasscomsetics.com), que também confunde a vermelhidão e a aparência de poros dilatados.

Toque, Mas não Exagere
Se o que você tinha em seu rosto completamente derretida, pegue uma maquiagem de pano, e passe a sua testa, bochechas, nariz e limpa. De deixar qualquer maquiagem para os olhos que você tem e toque com um Q-tip, em vez de reaplicar (realmente, quem tem horário de almoço para desenhar um novo olho de gato?). Ninguém quer arrastar em torno de uma maquiagem completa saco o dia todo, mas se você armazenar uma amostra de tamanho fundação em sua sacola, você será capaz de cancelar a vermelhidão em movimento. Tooltip é aquele pequeno Camera-Ready BB Cream (r$20 para o tamanho de viagem, sephora.com controles do óleo e contém SPF 35.

Pular blush (já que o pós-coito brilho), e passar o dedo em algumas longwear líquido batom—a melhor ferramenta para olhar e sentir como um Colocar-Juntos Pessoa. Cosenza gosta de Kat Von D Eterno Batom Líquido (us$19, sephora.com). Recomendamos a sombra Nobre—porque ele é incrivelmente nobre de você para voltar ao trabalho depois de recebê-lo na.

Como Fazer um Hambúrguer SAUDÁVEL e batatas Fritas

Cada mês, os seus pratos favoritos obter uma saudável e deliciosa de fazer tudo de novo com dicas de Keri Glassman, R. D. Este mês, estamos olhando para o clássico de verão CHURRASCO de grampos: Hambúrguer com batatas fritas. A boa notícia é que você não precisa renunciar a esta saborosa combinação se você está olhando para manter o seu peso. Basta fazer estes inteligente alterações para o prato e desfrutar sem preocupações!

Caseiro Atualização: Hambúrguer com batatas Fritas
1 1/2 xícaras de arroz integral cozido
2 Colheres de sopa de chipotle tempero, dividido
1 lata de feijão preto (15 oz), lavado e escorrido
2 abobrinhas, cortadas em palitos
4 colher de chá de azeite de oliva, dividido
1 cebola branca, cortada em fatias
2 xícaras de fatias de cogumelos brancos
2 todo-pães de trigo, separados
4 fatias de mussarela fresca

Pré-aqueça o forno a 400°C. Linha de uma assadeira com papel vegetal e cubra com spray. Em um processador de alimentos, misture o arroz, 1 colher de sopa de tempero, e o feijão, por 1 minuto. Formulário em 4 de lentilhas, tempere com sal e coloque na metade da assadeira. Em uma tigela, cubra abobrinha varas em 2 colheres de chá de azeite de oliva e o restante do tempero. Coloque a outra metade da folha e leve ao forno 15 minutos. Rodar para a panela, virar rissóis e abobrinha, e asse mais 15 minutos. Enquanto isso, refogue a cebola com 1 colher de chá de azeite de oliva até caramelizada, cerca de 20 minutos. Em seguida, refogue os cogumelos no restante 1 colher de chá de óleo por 5 minutos. Quando terminar, cubra cada metade do pão com um hambúrguer, uma fatia de queijo, e 1/4 de cebola e cogumelos. Servir abobrinha ao lado.

FAZ 4 PORÇÕES Por porção: 390 cal, 9 g de gordura, 60 g de carboidratos, 210 mg de sódio, 14 g de fibra, 19 g de proteína

Uma Combinação Vencedora
Juntos, arroz e feijão formam uma proteína completa, o que significa que elas contêm todos os aminoácidos que seu corpo precisa como um rissol de carne, mas com toneladas de fibra e uma fração de gordura.

Love On Top
As cebolas são uma das melhores fontes de quercetina, um produto químico que pode ajudar a combater doenças cardíacas e câncer; cogumelos, um dos principais antioxidantes (fonte de pesquisa classificou-os lá com cenoura e feijão verde), pode até mesmo ajudar a reforçar o seu sistema imunológico. Cozido no coração saudável, o azeite, eles são um sério nutritivos conjunto de chapéus de coco.

Greenify Seu Fritar
Apenas evitando uma fritadeira, você ganha com estas crocante assada mordidas. Mas há mais: Abobrinha é cheia de vitaminas e antioxidantes, e sua alta fibra e teor de água vai ajudar você a se sentir mais cheio por mais tempo.

O Pagamento De Salários
Comparada com esta reforma, um hambúrguer e batatas fritas de um restaurante pode custar-lhe mais do que quatro vezes o número de calorias, sete vezes mais a gordura, e pronto?-10 vezes o sódio.

Assista Cook Your Ass Off!
Keri Glassman, R. D., é um juiz sobre o novo saudável de cozinhar TV concorrência no upwave no HLN. Comprar a primeira temporada no iTunes.

Como Manter a Sua Fundação de Olhar Como Massa de Bolo até o Final do Dia

Não há nada pior do que chegar em casa depois do trabalho, pegar um vislumbre de si mesmo no espelho, e perceber a sua fundação é tudo effed para cima. “Há quanto tempo eu estava assim?”, você pensa a si mesmo como você freneticamente limpe tudo off. Então, o que você pode fazer para se certificar de que seu rosto fica no lugar? Aqui estão seis comum fundação erros e como evitá-los. Nós prometemos, é possível olhar #impecável o dia todo.

1. Você Não está Considerando o Seu Tipo de Pele
Quero eu-acordou-up-como-esta fundação que realmente dura? Você tem que escolher uma fórmula que funciona com o seu tipo de pele. E que pode variar de época para época, ou até mesmo no dia-a-dia, diz Suzy Gerstein, um Eucerin maquiador baseado na Cidade de Nova York, que trabalha com celebridades como Karlie Kloss.

Se a sua pele fica brilhante, optar por uma base com um acabamento fosco, pois vai absorver o óleo, ela diz. Somos fãs da Maybelline New York Me Encaixar Matte Plus Poreless Foundation (us$6, amazon.com). Se você estiver seco, use um creme hidratante fórmula, que vai fazer você orvalhada. Tente Também Enfrentou Born this Way, a Perfeição Absoluta Foundation (us$39, ulta.com). Você também pode misturar a sua fundação com o seu hidratante para alguns adicionado hidratação e poder ficar, diz Katie Hughes, uma celebridade, artista de maquiagem. Basta aplicar a partir do centro do rosto para fora.

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2. Você está Esquecendo de Esfoliar
Se o seu rosto tem uma tendência a olhar seco ou parcelar no final do dia, esfoliar antes de carregar em produtos. “Ele irá remover quaisquer pedaços de mortos ou pele escamosa que vai ser mais pronunciado após a fundação”, diz Hughes. Use um esfoliante suave de limpeza de toner ou, como a Escolha de Paula Acalmar a Vermelhidão de Alívio de 1% BHA Loção Esfoliante (r$26, paulschoice.com). Em seguida, continue com o resto da sua rotina de cuidados da pele e passar para maquiagem.

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3. Você Não está Trabalhando com uma Superfície Seca
Manter a pele lisinha é crucial, especialmente se você quiser uma boa base para a sua fundação para sentar. Mas, se você camada de fundação de direito após ohidratante, ele só vai deslizar para a direita fora de sua pele. “Eu gostaria de aplicar o meu hidratante e, em seguida, meus olhos, sobrancelhas, cílios, e assim por diante, e, em seguida, fazer a minha fundação”, diz Gerstein. Aguarde pelo menos cinco a 10 minutos, então você está trabalhando com uma superfície limpa e seca. Se você estiver com pressa, seque o excesso de hidratante fora de sua pele, e continuar com sua rotina.

4. Você não Encontrou o Direito de Primer
Felizmente, há um primer para apenas sobre cada problema. Se você luta com poros dilatados, excesso de óleo, ou o equilíbrio da pele, o direito pode realmente preparar o seu rosto antes de fundação até a toca. Gerstein recomenda Benefício POREfessional Face Primer (us$31, sephora.com) para preencher os poros e suavizar as coisas.

No lado seco? Olhar para uma cartilha que tem um acabamento luminoso, como BECCA luz de fundo Desobstrução do Filtro (us$38, sephora.com). Se você é super oleosa, às vezes, vale a pena encontrar um primer que já tem de cuidados da pele ingredientes, como Jouer Anti-Envelhecimento Umidade Primer (us$38, jouercosemetics.com). Dessa forma, você pode reduzir a quantidade de outros produtos que você está passando diante.

Benefícios

5. Você Não está Utilizando as Ferramentas certas
Há literalmente centenas de fundação pincéis para escolher, mas qual é o melhor tipo? Gerstein diz um sintético duo-fiber pincel stippling vai ajudar você a atingir a mais duradoura da fundação. e.l.f. A stipple Escova (de r$4, elfcosmetics.com) é uma boa opção. “Mergulhe o pincel na fundação, certifique-se de que é apenas o topo das cerdas, e o ponto é sobre a sua pele”, diz ela. “O que, eu acho, veste muito, muito bem.” Você também pode usar uma esponja, que confere cobertura mais leve do que uma escova. Beautyblenders ajudar a derreter a maquiagem um pouco mais na pele, o que faz ele durar mais tempo, diz Gerstein.

elf cosméticos

6. Você Não travá-la no Lugar
“Eu acho que a chave para o desgaste de comprimento, é que você não quer ‘assar’ a maquiagem para a sua pele”, diz Gerstein. “Você só quer fazer um leve véu de pó para defini-lo.” Ela gosta de Shiseido Pó Solto Translúcido (us$35, sephora.com) para a luz, mas de bloqueio-é-em-lugar efeito. Não é um pó de fã? Usando uma névoa pode fazer toda a diferença. Basta ficar longe, com uma grande quantidade de óleo, o que pode quebrar a sua fundação, causando irregularidades e desigual spots mais tarde. Tente a tatcha Luminosa, Hidratada a Pele Névoa ($48, sephora.com) ou o Pixi Maquiagem Fixação de Névoa (us$15, target.com).

PixiAlisa HrusticAlisa Hrustic, um editor associado à Prevenção, passou toda a sua carreira de entrevista melhores médicos especialistas, interpretação revisados estudos e relatórios sobre saúde, nutrição, perda de peso, e tendências de fitness para estabelecimentos como Saúde da Mulher e Saúde do homem, onde ela estagiou e trabalhou em tempo integral.

Como Perder Peso Quando Você estiver Curto

Colocar cinco quilos quando você é 5’10” é NBD—você pode até não ~aviso~ ele. Mas quando você é 5’2″? Ele pode se sentir como um 🚨🚨🚨 situação.

Mas aqui é onde as coisas ficam realmente, realmente frustrante: Perder aqueles mesmos cinco libras é também a maneira mais difícil quando você estiver curto.

“Curta as mulheres têm mais lento metabolismo”, explica Craig Primack, M. D., presidente-eleito da Obesidade Medicamento Associação. “A mulher média tem uma taxa metabólica basal (TMB) de 1.400 calorias por dia. Isso significa que, se ela se deita na cama por 24 horas, ela vai queimar de 1.400 calorias. Mas eu vejo mulheres que são menores do que 5 pés com BMRs de 1.200 calorias, e alguns que são 5’10” ou 1,750 ou mais por dia.”

Por que a vida é tão injusta, tho?

A curto prazo (lolz) resposta: quanto menor O seu corpo, menor a energia de que necessita—e a menos que arde.

A versão mais: Curta quadros naturalmente têm menos massa magra sobre eles, Primack, diz. A massa magra inclui os músculos, órgãos, ossos, tecidos conjuntivos—basicamente, tudo o que não é gordura ou água. A massa magra é o maior fator de quantas calorias você queima em repouso, caminhando para o trabalho, ou esmagando-o no ginásio.

Na verdade, a pesquisa, publicada na revista médica PLOS ONE, explica que o tamanho dos rins, cérebro, fígado e músculos contas para 43 por cento das diferenças entre os povos’ metabólica basal taxas. E, sim, o tamanho de órgãos é proporcional ao tamanho de corpo geral e altura, com curtos de mulheres que têm menor órgãos vitais do que o mais alto senhoras, afirma o nutricionista e treinador de musculação Marie Spano, R. D., C. S. S. D., C. S. C. S.

Como se isso não fosse sucky suficiente, baixinhos também tendem a ter menos massa muscular. Depois de tudo, ele leva menos massa muscular para poder uma perna mais curta do que longa. Spano notas que cada quilo de músculo queima cerca de seis calorias por dia em repouso, antes de factoring em coisas como o exercício físico, o que aumenta a queima.

Mas se você é um shawty, existem maneiras que você pode ser mais esperto que o seu, naturalmente, um metabolismo mais lento.

Como perder peso quando você estiver curto

1. Comer para suas necessidades. Você sabe que toda a “ficar na sua lane” dizendo? É totalmente aplica-se a comida em seu prato, também. Corresponder as suas refeições e lanches para o seu pessoal, os níveis de fome e as necessidades de energia, ao invés de assumir que você pode perder peso comendo o mesmo número de calorias que o mais alto senhoras pode, diz Betsy Opyt, R. D. Então, por mais que você poderia querer, talvez não comem exatamente a mesma brunch e duas mimosas como seu super-alta bestie.

Se você realmente começar a prestar atenção aos seus sinais de fome, você pode automaticamente começar a comer menos. Afinal, como você está morrendo de fome é um reflexo de sua taxa metabólica, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition. Pessoas com altas taxas metabólicas (pense: as pessoas altas) são geralmente mais fome do que aqueles (ahem, menor senhoras) com metabolismos mais lentos.

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2. Elevador pesado. Mesmo se você não puder fazer você crescer alguns centímetros, você ainda pode pegar até sua altura amigos taxas metabólicas, Opyt diz. A chave é a construção de lean, metabolicamente ativo muscular. (Não, você não pode alterar o tamanho de seus órgãos.)

É por isso que ela e Spano incentivar todos os seus menor de clientes, para incorporar o treinamento de força em suas rotinas de treino. Primack votos para o levantamento de pesos, pelo menos, duas a três vezes por semana, priorizando os pesos pesados e movimentos que trabalham vários músculos ao longo usando pesos mais leves e apenas trabalhar um músculo de cada vez. “É melhor levantar a 20 libras halteres, uma vez que 1 libra haltere de 20 vezes”, diz ele. “Exercer a falha muscular estimula os músculos ainda mais.”

Levantamento Inspo Qual O Melhor Ponderada de Agachamento Para Seu Bumbum?Este 15 Minutos De Treino Vai Queimar Principais CalsComo O Levantamento De Guardar Esta Mãe, De Disordered Eating

3. Colocar de volta o mais proteína. A proteína é impressionante para perda de peso, porque é tão satiating, colocar o kibosh sobre o açúcar no sangue balanços e desencadeando a libertação de sentir-se cheio de hormônios. Obviamente, quando você está tentando cortar calorias, que podem ajudar.

Mas se você está tentando adotar o metabolismo de um muito mais alto do indivíduo, que vão também precisa de proteínas para a construção muscular, diz Spano. Um 2018 revisão publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostra que, para obter o máximo de fortalecimento muscular do seu treino, você deve comer de 0,4 0,55 gramas de proteína por quilograma de seu peso corporal, quatro vezes por dia. Para uma 150 quilos de mulher, que trabalha fora a quatro refeições, de 27 de 38 gramas de proteína de cada um.

4. Preste atenção às vitaminas e minerais. Para perder peso, você tem que tomar em menos calorias que você queima por dia. Não há nenhuma obtenção em torno dele. Infelizmente, isso significa que, para perder peso, você pode ter que cortar calorias muito baixa, por vezes, 1.200 ou menos por dia.

E cabide não é o único problema que você vai lidar com se você está cortando cals. Ele também pode ser difícil obter todos os nutrientes que você precisa quando você está tomando em menos comida, Spano diz. Fale com o seu médico ou um nutricionista para determinar se você precisa tomar um multivitamínico ou um de fibra, cálcio, ou outros suplementos. Primack adiciona que você nunca deve ser inferior a 1.200 sem a supervisão de um bariátrica ou perda de peso médico, que pode monitorar suas necessidades de nutrientes e minimizar a perda de massa muscular.

K. Aleisha Grilhões, M. S., C. S. C. S., é baseada em Chicago certificado de força e condicionamento especialista, clientes de treinamento presencial e on-line.

Como Ter Sexo Quente em Todos os quartos

Você já ouviu isso antes: Se você não pode suportar o calor, saia da cozinha. Mas quando se trata de sua vida sexual, de ir para a cozinha ou a sala de estar, ou mesmo ir para a casa de banho do sexo—pode stoke sexual fogo.

“É fácil cair em um barranco: ‘o Seu lado da cama ou na minha?'” diz Emily Morse, autor de Sexo Quente e estrela do Bravo Perder Aconselhado. Basta sair do quarto pode tornar as coisas mais emocionantes. Use esta sala por sala guia para transformar o seu lar-doce-lar em um sexy love shack.

Sala De Estar
Você provavelmente batizado de seu sofá já, mas você já se envolveu jogar travesseiro? Smushing um em sua parte inferior das costas ângulos de sua pélvis para cima, fazendo para o aumento da estimulação do clitóris, quando ele entra em você missionária de estilo, diz Morse. Da mesma forma, os otomanos não ter tanta ação como eles merecem. Se ele se senta no banquinho, você pode straddle-lo enquanto ainda ter os pés no chão, o que resulta em fácil, mais poderoso empurrão.

Outra opção é amplificar o fator de exposição, sem ficar com os vizinhos (você sabe, aqueles que sempre “esquecer” para as cortinas). Basta chegar mais perto da janela e abra as persianas apenas um toque. “O homem UPS tem visto tudo—confie em mim,” diz o sexo do educador Tristan Taormino, editor de O melhor Guia para a Torção. Mas se você quiser ser capaz de dizer pacote para o cara de entrega, sem virar tomate, fechar as cortinas e clique em algum pornô-on-demand. (Confira os comentários sobre Goodvibes.com ou Babeland.com para o sexo feminino agradável seleções.) Como preliminares, fazer um piquenique jantar e comer no chão, sugere Ian Kerner, um sexo conselheiro e autor de que Ela Vem em Primeiro lugar.

Casa de banho
Regular chuveiro velho sexo: Foi lá, feito isso. Aumentar sob a água nooky adicionando lubrificante (silicone versões são água-friendly) ou um brinquedo, como um vibrador impermeável, esponjoso almofadas do joelho, ou o Sexo no Chuveiro da sucção-nos punhos, apoios para os pés, e até de algemas (se estiver muito sujo menina). Só acho que não Há outra sala onde você pode personalizar a lidar com alturas e pousa-pés para suas especificações exatas—ou continuar movendo-se para a variedade—experimente! Ou deixe-a banhar-lhe na banheira com uma vibração esponja (sim, eles fazem os demais). Quando você estiver pronto para retornar à terra seca, entrar em algum espelho de tempo. “Inclinar-se sobre o balcão, com ele atrás de você, e você pode assistir”, diz Morse.

Escadas
Eles são um hot spot para mais do que o padrão missionário rapidinhas. Anexo A: de pé cachorrinho de estilo. Dobre-se a poucos passos dele, assim suas peças são alinhadas e ele pode entrar sem ter que agachar—uma posição que permite uma penetração profunda e empresta um animal de qualidade para a sua sessão (o outro motivo que eles chamam de cachorrinho de estilo). Ou considere isto: “Escadas pode ajudar as mulheres que não tem bastante força nas pernas para cowgirl em reverssa”, diz Morse.

Ele reclina-se em um passo enquanto você straddle-o de volta para ele. Use a borda abaixo da perna de alavancagem, assim você pode manter-se constante, enquanto empurrando. Há muito potencial aqui para o G-spot estimulação, e você pode ficar ainda mais estrondo para seu bucking por ter-lo a chegar ao seu redor para alguns manual de ação. (Você está fazendo a maioria do trabalho, depois de tudo!)

Cozinha
Quem disse que sexo não é uma ocasião especial? Cavar a folha que você usa no dia de ação de Graças para tornar a sala de jantar mesa maior e mais resistente. Sentando-se na borda com as pernas embrulhados em torno dele, como ele está na frente de você permite o máximo contato com a pele e se beijando, o que torna esta manobra uma deliciosa combinação de picante e doce. Você pode também deitar-se, coloque os seus pés em seus ombros e levantar o rabo para satisfazer os seus impulsos, o que permite, nomeadamente, a penetração profunda. Kerner recomenda a adição de um pouco de sabor com comida, mas ignorar clichê (e confuso) molho de chocolate e chantilly em favor de Vermelho de Tesão. Rolo um pouco em torno de sua boca antes do sexo oral; a capsaicina, o princípio que dá comida picante seu chute, estimula a excitação. Morse é um doce de menina, muito, e sugere-se amarrar colares de doces em torno de seus pescoços ou membros e mordiscando-os, ou molhando-se em Pixy Stix com sabor de açúcar e ter seu amante lambê-lo fora.

Garagem
WH pediu cinco sexólogos como obtê-lo na garagem, e todos eles tiveram a mesma resposta: Perceber a sua adolescência, sonho e ter relações sexuais em seu carro. Desde que você não está realmente na estrada, você pode tanto entrar no banco do motorista. Deslize-a para trás na medida em que vai, em seguida, straddle-lo enquanto ele agarra o volante para ajudar a turbinar seus impulsos. Taormino sugere ficando mais adulto, com um pouco de rpg: “o Que a garagem traz à mente para mim é um mecânico-e rica-dona de casa cenário”, diz ela. “Macacão, um pouco de graxa.”

Ou, se você estiver procurando por um lugar para pendurar um sexo swing (porque. . .quem não?), olhe não mais adicional. Sim, é um pouco de Samantha Jones, mas é ideal para a amostragem de mais-posições desafiadoras sem puxar um músculo. “A garagem pode ser um ótimo lugar para se definir algo que você não gostaria de ter no seu quarto”, diz Kerner. Ele também recomenda Libertador móveis, em ângulo ou em curva pedaços de espuma que são projetados para ajudar você a experimentar diferentes posições e são fáceis de guardar em uma parte da casa que não é a oficial de turismo.

Mestre Quarto
Se você absolutamente deve ficar perto de sua capa de edredão, manter as coisas frescas com esses truques.

Não se deite.
Tente “voando para cães-estilo”, em que você ajoelhar-se na posição de quatro na cama enquanto ele está atrás de você.

Ler uma história antes de dormir.
Violeta Azul e Rachel Kramer Bussel ter vários rebitagem erotismo coleções.

Seja organizado.
Criar um “sim, não, talvez” lista junto do círculo e se você, definitivamente, como, definitivamente, não gosta, ou se estiver disposto a considerar certos atos.

Redecorar.
Derrubar as fotos de família. “Você não precisa de fotos de crianças ou seus pais no quarto”, diz o sexo conselheiro Ian Kerner. “Colocar uma foto sexy de vocês dois.”

Como Fazer Pão Francês

Depois de uma semana de matar um ginásio e furar a sua refeição saudável de preparação de planos, é fácil justificar um fim-de-semana alarde, como uma gorda pilha de xaroposo pão francês. “French toast é, muitas vezes, a tratar do pequeno-almoço mundo: o pão, os ovos, o óleo, creme de leite, xarope de maple, e o açúcar de confeiteiro empilhados alta”, diz Regan Miller Jones, R. D. Incrível? Sim. Saudável? Não tanto. “Enquanto um grande e lindo pilha de torradas pode parecer um completo pequeno-almoço, todos os que açucarados combustível pode queimar-se rapidamente para fora e deixá-lo cair pouco antes do almoço”, diz ela.

Para fazer uma saudável rabanadas de baixo para coberturas, fazer uma simples receita de “swaps”, diz Lisa Moskovitz, R. D. “Você está usando muito menos gordura e açúcar”, diz ela de sua versão, que depende de óleo de coco e especiarias, como a canela para fornecer sabor. “Por que não adicionar açúcar à mistura de ovos e usando apenas quantidades mínimas de xarope no final (ou não), você vai economizar muitas calorias e um pico de açúcar no sangue. Usando fina-fatias de pão de grãos integrais sobre o pão branco vai dar o seu corpo extra de fibras e menos carboidratos, o que irá ajudar a manter o açúcar no sangue estável e o apetite sob controle.”

Aqui está Moskovitz da receita para uma saudável pão francês tratar:

-Chicote de 2 a 3 ovos brancos ou 1 a 2 ovos inteiros numa tigela pequena.

-Aquecer a panela ao fogo médio e regue com o óleo de coco em vez de manteiga.

-Misture 1 Colher de sopa de canela em pó na mistura do ovo (você também pode adicionar outras especiarias, como a noz-moscada, a abóbora e especiarias, ou extrato de baunilha, a mistura de ovo para o sabor). Misture 1/3 de xícara de sem adição de açúcar de baunilha leite de amêndoa ou 1 por cento de leite normal.

Dunk-fatias finas de pão de grãos integrais (não mais do que uma meia polegada de espessura) na mistura do ovo e deixe de molho por alguns segundos antes de passar para a frigideira aquecida. Deixe cozinhar em cada lado por cerca de 3-4 minutos.

-Top com fatias de frutas frescas, todos naturais de manteiga de amendoim, o iogurte grego, ou uma garoa pouco de doce xarope de bordo.

Procurando mais saudáveis opções de café da manhã? Experimente o nosso assume abacate brinde:

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Mesmo se você for jantar fora e sentir o que rabanadas desejo DIFÍCIL, há algumas coisas fáceis que você pode fazer para que a versão menos açúcar-carregado. “Purê ou mistos de frutas faz um refrescante e naturalmente doce da cobertura que você pode pilha alta”, diz Jones. Como Moskovitz, ela também recomenda cobertura com manteiga de castanha, frutas frescas ou iogurte grego, mel e granola.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

Como Perder Peso com Yoga

Um mês atrás eu estava exercitando raramente e tinha embalado 5 quilos extras em minhas coxas e a parte traseira para provar isso. O meu favorito azul jeans foram banidos para a parte de trás de uma gaveta, e eu estava remexendo-se na cama todas as noites. Eu estava exausto, mas também com fios para dormir. Foi horrível. Mas eu estaria mentindo se eu dissesse que era incomum. Como um escritor freelance, em part-time editor, e a namorada para uma noite-coruja músico, eu trabalho loucas horas e sair sempre que posso. Com certeza, eu iria em mini saúde chutes para uma semana aqui e ali. Então eu cansar e voltar para puxar possa e gorging no nachos. Em uma forma, que eu era a pior pessoa para testar o yoga para sua perda de peso em potencial. Mas, em outro, eu era o melhor. A maioria das pessoas cair fora do vagão de exercício tão rapidamente e tão frequentemente como eu faço. Se eu pudesse fazer yoga vara e emagrecer, seria um bom presságio para o yo-yo dieters em todos os lugares. Também seria bastante surpreendente, considerando que o yoga é muito mais conhecido por promover o relaxamento do que a queima de gordura.

Como esporádica de fitness fã, eu tinha tomado aulas de yoga em academias e estúdios ao redor de Nova York, e tinha mesmo feito Bikram uma ou duas vezes por semana durante quase um mês no verão passado (até uma cerveja encharcada de viagem para a Europa quebrou o meu impulso). Meu objetivo era encontrar uma maneira de fazer yoga não menos de quatro vezes por semana e ver se isso sozinho—eu planejei para comer o mesmo de sempre, sem fazer dieta, iria derreter meu excesso de flacidez. Ele tomou uma boa quantidade de tentativa e erro para encontrar uma rotina que cabe na minha vida imprevisível. Mas até o final da Semana 3, fiquei chocado ao descobrir que o yoga estava começando a se tornar uma parte de quem eu era—e que o número na escala foi progressivamente caindo.

(Tonificar os músculos, combate o stress, e sentir-se bem com o Yoga DVD).

Semana 1: De Jeito Nenhum Om
Desde que eu tinha chegado, se difusa, memórias de ioga quente, eu fenda em dois dos meus quatro treinos semanais. Só agora eu vivia de 30 quarteirões da estação de Bikram studio e, na maioria dos dias da semana, gostaria de fazer a minha única opção 8 PM classe. Não é o ideal, mas vale a pena tentar.

Que a primeira segunda-feira eu estava trabalhando em casa e com dificuldades para atender a um monstro prazo. Quando 7:30 rolado ao redor, eu lutei para mudar de marcha. Yoga. Yoga. O que eu preciso para o yoga? Era 7:58 quando eu chego, e o lugar estava lotado, com uma multidão que era tão irreal ajuste e atraente como o elenco de Lost. Eu shimmied através do enxame de órgãos no vestiário, alterado corcundas em um canto, e teve que pedir duas conversando Evangeline Lily sósias para fazer o quarto para o meu tapete no chão. Aparentemente, Bikram tinha-se tornado mais popular desde a última vez que eu tentei.

Eu fiz o meu melhor para se concentrar enquanto eu seguia o professor, por meio de 26 posturas no decorrer de 90 sufocante minutos (o quarto foi aquecido a uma sufocante 105 graus). Depois da aula eu estava tão tonta que eu tinha de estar ao lado de minha moto por um tempo, só de respirar o ar frio da noite, antes de me sentir estável o suficiente para montar. Quando cheguei em casa, era de 10 horas, e eu ainda tinha para banho. Meu namorado e o cão atirou-me acusatório procura do sofá enquanto eu me dirigia para a cama, completamente exausto só de uma noite, na minha perda de peso da experiência, e eu já estava negligenciando a minha família.

Os dois lento hatha classes I levou essa semana foi um passeio no parque. Há um baixo-chave studio direito de todo o canto do nosso condomínio e as aulas eram muito pequenas ainda que demorado em 75 minutos. Outra desvantagem: Eles eram um pouco fácil demais. O alongamento se sentiu maravilhosa e meus músculos estavam ficando um leve treino de todos aqueles guerreiro É, IIs, e IIIs, mas parecia uma vergonha para o exercício por muito tempo ainda queime tão poucas calorias.

Até sexta-feira eu tinha, de alguma forma, conseguiu soltar uma libra e já estava a dormir melhor e sentir-se menos tenso. O meu outlook, por outro lado, era de baixa qualidade. Não havia nenhuma maneira que eu tivesse tempo ou dinheiro para manter isso. Quatro classes de ter adicionado até us $64, e eu não tinha executar uma única tarefa ou visto um amigo durante toda a semana. Se eu queria conhecer o meu objetivo de tornar-se um tamanho de 4 yogi, eu estava indo para a necessidade de um Plano B.

Semana 2: Escolher Os Meus Gurus
O primeiro passo parecia óbvio—cortar trajeto tempo e por classe encargos por fazer yoga em casa, o que significava a obtenção de alguns DVDs. Eu dirigi em torno de empréstimo de títulos, de amigos e por noite de segunda-feira tinha um bom tamanho de pilha. Então eu descobri o problema com a tentativa de exercício dentro de 2 pés de seu sofá. Imediatamente após o estalo no primeiro DVD, sentei-me e incentivou meus pés em cima do pufe.

Eu assisti a poucos minutos de dois DVDs por grandes gurus, mas não foi até que eu ponha no terceiro, o Shakti Yoga com Shiva Rea, que eu, levantou-se e saiu do meu tapete. Eu amei o fato de que ela tinha um real, forte de corpo, e a praia, a paisagem era linda. Ele tinha sido outra áspera dia de trabalho para mim e o silêncio, ponta-de-o-mundo atmosfera era exatamente o que eu precisava. Eu terminei a 30 minutos de treino básico e a 15 minutos de “solar de fluxo” antes que o telefone tocou. Dois segundos depois eu estava de volta no sofá, falando sobre yoga, em vez de fazê-lo, mas eu tinha colocado em um sólido 45 minutos. Naquela noite eu fiquei até 1 ESTOU trabalhando, mas não estava muito estressado. Como resultado, eu não sinto o meu costume compulsão para arrebentar com Cheetos como eu digitei.

Os próximos 2 dias, num total de busto. O trabalho ficou louca na terça-feira, e na quarta-feira eu decidi um pouco de QT com o meu namorado era mais importante do que ser magra. Finalmente, na quinta-feira eu rachado abrir um conjunto de DVD que eu tinha encomendado online, algo chamado Budokon Sistema de Perda de Peso. Acabei amando a 50 minutos de treino. Ele começou com algumas fácil a moderada de yoga, progrediu em alta-energia socos e pontapés (eu acho que na verdade, eu soltei um “hee-ya!” em um ponto) e, em seguida, terminar com uma breve meditação.

Tarde de sábado, após a renúncia de yoga para paninis e mojitos na noite anterior, eu tentei o último DVD no meu triunvirato: Progressivo, Power Yoga com Marca de Blanchard. Não importa que toda a gente está vestida com a mesma cor, o que faz com que eles se pareçam com os membros do culto. O yoga é intensa. Eu podia sentir minha bunda ficando cada vez menor. Então, por que não estava eu, de qualquer isqueiro no dia seguinte? Provavelmente porque eu caberia em apenas um intenso e um semi-treino intenso durante toda a semana—e eu comi e bebi mais ainda do que de costume. Mas eu estava começando a se sentir mais em sintonia com o meu corpo.

Semanas 3 e 4: Chegando em um Sulco
Agora que eu tinha uma grande mistura de DVDs, o problema foi ficando-me a fazê-los em uma base regular. É mais o meu estilo apenas para trabalhar fora quando o impulso atinge a mim, mas eu podia ver que não havia nenhuma maneira que estava indo cortá-lo. A única maneira de ser coerente, eu estava começando a aceitar, é colocar a vida em espera durante uma hora e fazer a porra do yoga.

Para criar a estrutura enquanto ainda dando-me algumas opções, entrei no computador e começou o meu próprio semanais horários de aula. Ainda se sentia como um pouco de uma tarefa, mas o meu caseiro agenda tornou as coisas muito mais fácil. Quando eu “perdi” o meu 7:30 PM classe na segunda-feira, tenho a certeza de fazer uma viagem de 45 minutos de Shakti Yoga treino. Por agora, meus DVDs e tapete de yoga eram um elemento permanente ao lado da TV, e eu estava mantendo um par de calças de yoga e uma blusinha pendurado em um fácil-para-chegar gancho no meu armário. E porque eu já tinha esses yoga compromissos para contornar, eu era capaz de fazer planos—eu poderia assistir um filme às 9 da noite, ou ir a jantares de início, e ainda caber em alguns yoga. Essa semana eu me senti mais energizado e bem descansado que eu estava em um longo período de tempo. Também senti o desejo de comer melhor. O que estava a ponto de fazer todo esse grande do yoga se eu estava indo para alimentar o meu corpo de tanta porcaria?

Essa semana eu parei de 2 quilos, e estou convencido de que tinha mais a ver com o quão bem eu estava dormindo do que com quantas calorias eu queimei. Quando eu estou cansado, eu tendem a comer toneladas de me manter acordado e alerta. Agora que eu tinha energia, eu não sinto como se eu tivesse constantemente abastecer com alimentos. E que a conexão para o meu corpo, o que eu tenho a minha primeira dica de durante a Semana 2—foi melhorando. Com um garfo ar, eu gostaria de de repente pensar, “será que eu ainda quer mais?”

Semana 4, eu furei a minha agenda e passou algum tempo na esteira todos os dias—mesmo se fosse apenas a uma curta meditação da criança pose. Com os meus DVDs (eu tinha retornado a credores aos seus legítimos proprietários), eu nunca tive que fazer o mesmo exercício duas vezes em uma linha. Meus professores—todos os 6 polegadas-los na TV—senti como personal trainers.

Eu terminei a minha experiência de 4,5 libras mais leve do que quando eu comecei, e já perdi a outra metade libra desde então. Faz ioga trabalhar para perda de peso? Tem para mim. E está chegando a um ponto onde se eu não fizer qualquer yoga todos os dias eu sinto que estou perdendo algo divertido, relaxante e gratificante. Eu mesmo vou fechar a porta do meu escritório, tirar meus sapatos, e fazer algumas saudações ao sol ou torções para obter o meu sangue fluindo. É muito diferente do que “ugh, eu tenho que trabalhar fora” sentimento que usou a atormentar-me. Quando eu finalmente entrou aqueles tamanho 27 de calças de brim de volta, eu me achei mais interessados na 2 por cento trecho do que como minha bunda, olhei no espelho. Que bom é um par de calças, se você não pode fazer triângulo colocam neles?

Nicole BelandNicole Beland é Nicole Beland é um jornalista freelancer que vive em Nova York.

Como aumentar sua energia

Tantas coisas podem fazer menos do que o ideal manhã: como bater em um engarrafamento no meio de seu trajeto ou perceber que você esqueceu um guarda-chuva assim como uma chuva de hits. Algumas coisas estão fora de suas mãos, mas outros pequenos manhã hábitos pode ser o iniciar com o pé errado. Prepare-se para o melhor dia possível por nixing estes ruim-para-você a.m. comportamentos.

Você Bebe Café Muito Cedo
realmente um momento ruim para o café? Yup. Nível de energia aumentam, naturalmente, quando você acordar, portanto, beber café, em seguida, provoca um extra de surto de energia que pode deixá-lo nervoso, diz Steven Miller, um Ph. D. candidato em neurociência em Serviços militares Universidade de Ciências da Saúde, em Maryland. Você vai colher o máximo de benefícios do café, se você guardá-lo para uma hora depois de ter saído da cama. É quando seus níveis de energia começam a despencar, por isso o café mantém-los durante a tarde.

O Café da manhã é Muito Pequeno
Um punhado de bagas misturados em um recipiente de iogurte grego pode soar como a perfeita pequeno-almoço saudável, mas pode configurá-lo para compulsão à tarde. Não apenas é apenas o suficiente de alimentos, mas é também falta de alguns nutrientes que são essenciais para garantir que você se sentir completo até a sua próxima refeição, diz especialista em nutrição Michelle Davenport, Ph. D. Um completo pequeno-almoço deve ser composto de cerca de 15 gramas de proteína, 2,5 gramas de fibras, carboidratos complexos, e alguns gordura mais saudável, diz Davenport. Uma refeição matinal, que contém todos aqueles não vai relógio em pelo menos 450 calorias—é simplesmente impossível—portanto, você vai querer certificar-se de que seu pequeno-almoço pelo menos é o que os grandes. No ir? Você pode fazer essas saudáveis pequenos-almoços em apenas cinco minutos.

Você Verificar o Seu endereço de E-mail a Primeira Coisa que
Este é um mau hábito que você deve quebrar mais rápido possível. Verificar a sua caixa de entrada do momento que você abrir os olhos pela manhã pode configurá-lo para o estresse durante todo o dia, diz Melissa McCreery, Ph. D., fundador da Muito em Seu Prato. Em vez de se preocupar em trabalhar primeira coisa, o foco em começar o seu dia com uma atividade que acalma você—exercício, tomando uma xícara de chá, ou a falar para um colega de quarto. Isso realmente vai ajudar a aumentar a sua produtividade e obter sua criatividade sucos fluindo—que vai pagar no trabalho de maneira mais do que verificar que o e-mail do seu patrão.

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Como Perder Peso Quando Você Tem Hipotireoidismo

Você sabe que a citação sobre a loucura—o, alegando que a sua definição está fazendo a mesma coisa repetidamente e esperar resultados diferentes? (É muitas vezes atribuída a Einstein, mas não há nenhuma evidência sólida de que o TBH).

Bem, isso é basicamente como ele se sente tentando (e tentando, e tentando) para perder peso quando você tem hipotireoidismo. A boa notícia: não É só você, porque (a má notícia): realmente é difícil para aqueles com a condição de queda de libras.

Uma rápida introdução o hipotireoidismo, ICYMI: Ele afeta cerca de 5% dos norte-Americanos e acontece quando a tireóide (pequena glândula em forma de borboleta em seu pescoço) não produz quantidade suficiente de hormônios da tireóide.

Quando ele está funcionando normalmente, os hormônios produzidos pela tireóide regulam a forma como o corpo usa a energia, mantendo o cérebro, músculos e órgãos de trabalho; na verdade, a maioria das pessoas não sabe mesmo o que sua tireóide está lá até há um problema com ele, diz Marilyn Tan, M. D., um endocrinologista na universidade de Stanford Saúde da Endocrinologia Clínica. Mas quando há um problema, você vai saber—que, pouco a glândula pode causar uma enorme quantidade de problemas, como alterações na temperatura do corpo, textura da pele, e, sim, flutuações de peso.

Para as mulheres com hipotireoidismo, muitas vezes se sente como seus hormônios estão trabalhando contra eles quando se trata de perda de peso, e, bem, isso é porque eles são. Além de tudo que eles fazem, hormônios da tireóide também a regular o seu metabolismo; e os baixos níveis de hormonas da tiróide, para fazer um metabolismo mais lento, diz Elizabeth Pearce, M. D., um endocrinologista especializado em distúrbios da tireóide no Centro Médico de Boston.

“As mulheres com hipotireoidismo me dizem que no de 1.200 calorias da dieta e eles não podem perder peso. No final, é muito mais difícil perder peso e mantê-lo”, diz Caroline Apovian, M. D., um endocrinologista, perda de peso, pesquisador e diretor do Centro de Nutrição, controle de Peso e do Centro Médico de Boston.

Mas isso não significa que a perda de peso impossível. Aqui, algumas dicas que vão fazer perder peso quando você tem hipotireoidismo um pouco mais fácil.

As primeiras coisas primeiro: Você tem que obtê-lo diagnosticada.

Se você estiver enfrentando sintomas do hipotireoidismo—fadiga inexplicável ganho de peso, aumento da sensibilidade ao frio, constipação, pele seca e é hora para ver o seu médico, que irá fazer um exame de sangue para determinar os níveis de TSH.

Se o seu médico encontra elevados níveis de TSH, você provavelmente vai começar o tratamento para hipotireoidismo—e é muito simples abordagem: Você vai ser prescrito uma barata, segura e eficaz hormônio sintético que substitui o seu corpo deve estar fazendo por conta própria. O medicamento irá restaurar os níveis normais de TSH.

Em um mundo perfeito, isso significaria que o ganho de peso pelo hipotireoidismo seria magicamente cair, certo? Infelizmente, ele não funciona dessa forma: “a Normalização da tireóide com hormônio da tireóide não fará com que o ganho de peso a ser revertida”, diz Tan. “Para perder peso, você realmente precisa trabalhar, que eu sei que parece muito injusto, porque você só ganhou facilmente.”

Seguinte: Rev acima de sua força-treinamento de rotina.

Os pesquisadores não têm certeza do motivo, mas o hormônio da tireóide afeta a forma como os seus músculos função; em mulheres com hipotireoidismo, o que equivale musculares anormais de função, o que significa que vai ter um tempo difícil a construção e manutenção muscular, mesmo depois que eles começam a remédios, de acordo com Apovian. “As mulheres com hipotireoidismo têm de trabalhar mais em cada nível, apesar do tratamento”, acrescenta.

A História 7 Maneiras De Fazer O Seu Treino De Força Contagem

Mas, trabalhando duro para ter mais massa muscular, vai valer a pena. Isso porque o músculo queima mais calorias do que gordura, por isso, mesmo quando você não está trabalhando fora, ter menos do que coloca você em maior risco de ganho de peso.

Para obter os melhores resultados, Apovian sugere dois ou três de treinamento de força treinos de uma semana. Cada sessão deve durar cerca de uma hora e trabalhar todos os principais grupos musculares da parte superior e inferior do corpo, e do núcleo. Apontar para três séries de cada exercício que você faz, usando um peso que é pesado o suficiente para você estourar o limite de oito a 12 repetições por série.

Pegar o ritmo de cardio, enquanto você está nisso.

“Cardio é essencial para a manutenção da perda de peso”, diz Pearce—especialmente se você tem uma condição da tiróide, que por sua vez afeta a função de seus músculos. Apovian, concorda: “[as Pessoas com hipotireoidismo] pode perder peso, mas eles têm de fazer mais de cardio e resistência do que a pessoa média.”

Atirar por cerca de 30 minutos a uma hora de atividade, cinco dias por semana, sugere Pearce. Que pode incluir qualquer tipo de atividade onde você está suando e acelerar o coração, se é correr, caminhar (você começa a foto)—tudo o que mantém você motivado e divertir-se é a coisa certa a fazer.

Finalmente, adicionar mais proteínas em sua dieta.

Junto com adequado exercício, Apovian diz que a proteína é a chave para a construção muscular. A sugestão é apoiada pelo Centro de Nutrição e Gerenciamento de Peso, o que recomenda um maior teor de proteína da dieta de 1,2 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso ideal para mulheres com hipotireoidismo. Isso significa que, se o seu peso ideal é de 130 libras (cerca de 60 quilos), você deve ter 70 a 90 gramas de proteína diariamente.

Uma boa regra é a de construir as suas refeições em torno de proteína, mas também inclui vários legumes, carboidratos saudáveis, como frutas e cereais integrais e gorduras saudáveis como o abacate e azeite de oliva.

Mesmo com essas diretrizes, vale a pena trabalhar com uma R. D. para vir acima com um plano de dieta para o hipotireoidismo, como certos alimentos ou restrições alimentares (pense: ser intolerante à lactose ou comer um monte de soja) pode parafuso com seus níveis de hormônio ainda mais.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

Como Perder Peso Em Seu Rosto: O Que Você Pode Fazer Sobre Facial Ganho De Peso

Talvez você já colocou em algumas libras “tudo em seu rosto.” Ou talvez você tenha perdido peso, mas seu rosto não tinha chegado o memorando. O que está por trás, de repente, redondo, bochechas?

“De modo geral, quando temos a ganhar ou perder peso, não estamos aumentando ou diminuindo o número de células de gordura, chamadas de adipócitos,” diz Stephen S. Park, M. D., F. A. C. S., presidente da American Academy of Facial, Cirurgia Plástica e Reconstrutiva. “Em vez disso, as células são, em si, ampliando ou diminuindo. É por isso que algumas pessoas vão relatório de sempre ter uma área de problema, independentemente do peso. Eles têm mais células de gordura nessa área do que as outras pessoas fazem.”

Além do mais, o outro nasceu-com-lhes características, tais como a sua estrutura óssea e o tamanho das estruturas, aninhado em seu rosto, o gosto de sua saliva glândulas), pode fazer o rosto parecer mais cheio, diz Park. E enquanto não há nada que você possa fazer para mudar sua genética ou spot-reduzir a gordura, existem algumas maneiras que você pode ajudar a diluir um balão de rosto:

1. Combater A Retenção De Água

“O excesso de álcool, açúcar e sal são todos ligados para mais cheio de rostos,” diz a médica para perda de peso especialista Sue Decotiis, M. D. todas Elas podem causar a sua tecidos do corpo, incluindo aqueles em seu rosto—para segurar a água. Reduzir o seu consumo desses cara-bloaters, e até o seu consumo de água. Quando você está desidratado, o seu corpo é mais apto para reter a água que flui através dele.

Aqui estão algumas outras maneiras que beber mais água pode ajudar a perder peso. E se você deseja certificar-se de que você está recebendo quantidade suficiente de H2O durante todo o dia, experimente este jogo de garrafa de água de hack:

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2. Tratar Qualquer Intolerâncias Alimentares

As pessoas com alergias ou intolerâncias alimentares, tais como a sensibilidade ao glúten e síndrome do cólon irritável, muitas vezes se queixam de fuller caras, ela diz. (Veja como saber se você tem SII ou apenas um estômago sensível.) O inchaço é um sintoma comum de que algo não está certo com o seu processo digestivo. De acordo com a Fundação Internacional para o Funcional de Distúrbios Gastrointestinais, não está claro por que a SII (que afeta cerca de 15% dos adultos dos EUA) faz com que o inchaço, mas a gás dentro do intestino parece ter nada a ver com isso. Vendo o seu médico pode ajudá-lo a resolver quaisquer problemas subjacentes que estão levando ao inchaço.

3. Seus Hormônios Estão Em Alta

Se o seu rosto incha durante a “época do mês,” você pode se beneficiar de falar com o seu ginecologista sobre amparar seus hormônios. Direito antes de seu período de greves, seu corpo experimenta um aumento no hormônio progesterona, que é para agradecer por mais os sintomas da TPM, incluindo edema facial, diz Decotiis. Se você também está enfrentando ondas de calor e os seus períodos são irregulares, você pode estar entrando em perimenopausa, que leva até a menopausa e pode durar anos. Acho que é um velho problema da mulher? Pense novamente. Em algumas mulheres, a perimenopausa é iniciado tão cedo quanto seus trinta e poucos anos. (Aqui estão alguns dos primeiros sinais de que a perimenopausa pode ser no seu futuro.)

Como Fazer Um Shake De Proteína Que Tem Um Sabor Incrível

Quando você pensa de shakes de proteína, você pode pensar ginásio bros downing uma garrafa de lodo feito de pó e água. E, com certeza, essa é uma forma de ter uma rápida dose de proteína no ir—mas não é a única maneira, e ele definitivamente não é o mais delicioso. Com um pouco de know-how e alguns simples ingredientes, é possível fazer um shake de proteína de tão delicioso que você vai realmente anseiam por ele.

Como fazer um shake de proteína

Pare de pensar sobre shakes de proteína como nada além de pó de proteína e água, e começar a olhar para eles como alto teor de proteína, vitaminas. Em seguida, é só uma questão de dominar uma fórmula simples, e personalizá-lo como quiser.

A mais simples fórmula? 1 dose iogurte grego ou proteína em pó + 1 xícara de frutas congeladas + suficiente de leite ou de leite sem leite para obter o seu liquidificador indo. (Esta pacotes de 20-40 gramas de proteínas).

“Para fazer o perfeito batido de proteína, certifique-se de incluir um carboidrato fonte (acho) de frutas ou de aveia) e uma proteína (acho pó de proteína ou iogurte grego)”, diz Elizabeth Hurley, R. D. Ela adiciona que você deve apontar para cerca de 20 gramas de proteína para um pré – ou pós-treino smoothie, ou mesmo para uma pequena refeição.

Para referência, o iogurte grego e queijo cottage pack cerca de 20 gramas de proteína por dose, enquanto a proteína em pó tem em qualquer lugar de 20 a 40 gramas de proteína em uma colher.

Mais Sobre a Proteína em Pó As 18 Melhores suplementos de Proteína em Pó Para a Perda de Peso 5 Melhores Vegan Proteína em PóWTF São Superalimento em Pó?

Uma xícara de frutas irá adicionar enchimento de fibra energizante e hidratos de carbono, ao mesmo tempo que aumenta o sabor. A mistura com o leite vai adicionar mais oito gramas de proteína por copo; não o leite só irá adicionar cerca de um grama de proteína—o que você escolher depende de seus objetivos e preferências.

A quantidade de líquido que você precisa depende dos outros ingredientes, então comece adicionando cerca de meio copo do seu liquidificador, depois despeje lentamente em outros líquidos até obter a consistência que você deseja.

Tenha cuidado com a adição de gordura.

Se você está de beber o seu shake pré-treino, Hurley sugere mantê-la simples e ignorando uma fonte de gordura. “O nosso corpo digerir gordura um pouco mais lento, o que pode deixar você se sentindo muito cheio ou desconfortável durante o treino”, diz ela. Se você está preparando o seu shake pós-treino, ou a qualquer outra hora do dia, uma colher de sopa de manteiga de castanha ou ¼ abacate irá adicionar gorduras saudáveis para mantê-lo cheio por mais tempo.

Orientar clara de oculto de açúcares, também.

Pré-fabricados de shakes de proteína, muitas vezes vêm embalados com açúcares adicionados, então, fazer o seu próprio é uma ótima maneira de evitar o açúcar armadilha. “Ser consciente de fontes de açúcares,” diz. “Escolha simples iogurte grego, mais sabor, leia o rótulo do seu frutas congeladas para se certificar de que não contém qualquer adição de açúcar. Se você estiver usando um lácteos, como alternativa, o leite de amêndoa, escolha os sem adição de açúcar tipo!” Se você optar por pó de proteína sobre o iogurte grego, tentar encontrar uma marca, sem adição de açúcar.

Precisa de um pouco de ajuda para aprender as cordas antes de construir seu próprio shakes de proteína? Estes sete receitas são fáceis, gostoso, e cheio de proteína.

Elizabeth Hurley

1. Chocolate, Manteiga De Amendoim, Banana Smoothie

Proteína em pó Chocolate em pó e a manteiga de amendoim dar a este smoothie uma enorme 39 gramas de proteína.

OBTER A RECEITA

Por porção: 347 calorias, 11 g de gordura (2 g de saturada), 30 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 147 mg de sódio, 39 g de proteína

Ambicioso Cozinha

2. Morango Semente De Chia Shake De Proteína

Outro em pó batido, este tem uma dose de gorduras saudáveis e fibras a partir de sementes de chia.

OBTER A RECEITA

Por porção: 195 calorias, de 3,5 g de gordura (1 g (saturada), 19 g de hidratos de carbono, de 9,5 g de açúcar, 179 mg de sódio, 7 g de fibra, de 22,5 g de proteína

Comer Alimento De Pássaro

3. Proteína-Embalados Blackberry Smoothie

Este smoothie fica com o seu poder proteína a partir de um recipiente de planície iogurte grego. Se você não tem amoras, substituir qualquer tipo de congelados berry que você preferir.

OBTER A RECEITA

Por porção: 178 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 22 g de hidratos de carbono, 16 g de açúcar, 196 mg de sódio, 5 g de fibra, 18 g de proteínas

Uma Ervilha-De-Cheiro Chef

4. Banana Shake De Proteína

Com uma combinação de iogurte grego e proteína em pó, este simples smoothie pacotes de uma séria de soco.

OBTER A RECEITA

Por porção: 362 calorias, 10,5 g de gorduras (saturadas 0 g), em 32,5 g carboidratos 19 g de açúcar, 209 mg de sódio, 6 g de fibra, 38 g de proteína

Fit Foodie Encontra

5. Manteiga de amendoim e Geléia Smoothie

Se você deseja manteiga de amendoim sabor sem a gordura, que você pode misturar em pó PB ou campina amendoim farinha em smoothies. Este é nostalgia em um frasco de vidro, e fica a proteína do iogurte grego.

OBTER A RECEITA

Por porção: 417 calorias, 11 g de gordura, 41 g de carboidratos, 27 g de açúcar, 6 g de fibra, 41 g de proteína

Como Perder Peso Sem Fazer Dieta

Ele pode ser menos divertido “você prefere” em sua existência: você prefere não ser hangry o tempo todo, ou perder 10 libras?

Felizmente, você não tem que jogar esse jogo cruel se você está procurando uma maneira de perder peso. Essas mulheres são a prova: em Vez de ir em um moderno dieta de travamento para deixar cair algumas libras, cada um deles feito outras mudanças de estilo de vida que lhes deu resultados, menos o açúcar no sangue baixo induzidas pela raiva.

, Cortesia da Christie Koester

“Com um “comer janela” ajudou-me a perder o meu bebê de peso’

Christie Koester, de Farmington, no estado de Minnesota, não exatamente o amor o peso que ganhou com cada criança. “Depois do meu segundo nasceu, eu percebi que eu estava chegando mais perto de 40 e a gravidade foi no chute, com certeza,” ela diz. “Eu queria chegar minha vez-redonda espólio de volta e apertar as coisas. Além disso, vendo os meus pais ficando mais velhas e lidar com as dores dores fez decidir fazer o que eu pudesse para evitar isso.”

A primeira coisa que ela fez foi ir online e aprender a cozinhar refeições saudáveis em casa. “Ele não estava prestes a ir em uma “dieta”, mas fazer uma mudança de estilo de vida para toda a minha família”, diz ela. “Meus filhos estão sempre observando o que eu fazer, e eu estou ensinando para pegar todo, limpa, alimentos processados snacks.”

Ainda assim, mesmo com alimentos saudáveis, Christie gosta de snack—então, ela decidiu limitar sua alimentação, para uma de 12 horas durante o dia, eliminando toda a noite,-hora de comer. Foi uma forma simples de cortar calorias sem ter que manter o controle de tudo o que ela estava colocando na boca dela, ela diz—e ela perdeu 45 quilos, como resultado.

“Eu parei de trabalhar fora o tempo todo e caiu 30 quilos’

Você sabe que o exercício é fundamental para a sua saúde geral e desempenha uma grande parte na manutenção de um peso saudável—mas é possível exagerar. Deborah Power descobriu isso quando ela mudou-se para Denver e teve que dar a academia ela pertence.

Mais Perda de Peso Inspo ‘eu Odiava Meu Casamento Fotos—Então eu perder 100 Quilos’ ‘Boxe Ajudou-Me a Perder 50 Quilos”eu Perdi Peso Comendo De 2.200 Calorias Por Dia’She trocado diariamente levantamento de peso e exercícios aeróbicos sessões para caminhadas, prática de ski, andar a pé, e de yoga ao ar livre. “É muito divertido, e eu descobri que não sou tão faminto agora como eu era quando eu era levantar pesado e trabalhando o tempo todo—então, eu tenho, naturalmente, comecei a comer menos”, diz ela. Isto resultou em ela perder 30 quilos durante seu primeiro ano no Colorado.

“Meu peso tem sido constante, agora para três anos, e eu não estou tão cansada, porque eu não preciso de tempo de inatividade para o recuperar depois de um treino, como eu costumava fazer”, diz ela. “A vida é muito melhor agora.”

, Cortesia da Michelle Gunn

‘Eu encontrar formas de fazer exercício divertido’

Como muitas mulheres em seus vinte anos, Michelle Gunn, em Westminster, Colorado, encontrou seu peso começando a subir. Ela decidiu que precisava para colocar os freios antes de sua ganhos tornou-se um problema maior, mas ela não queria ficar trancado em um grave dieta.

Michelle solução? A adição de mais movimento ao longo de seu dia, e de formas divertidas. “Faço Pilates, spin, e aulas de yoga, e eu tenho sido muito surpreso com o quanto eu os amo,” ela diz. “Eu posso sentir-me cada vez mais forte e mais equilibrada, e estou me sentindo melhor todo. Eu também tento andar o máximo que eu posso, e nos fins de semana eu agenda de diversão, mas atividades de ativos.”

Michelle também feito um esforço para limpar suas refeições, sem entrar em um oficial ~dieta~. “Eu nunca privar-me da comida que eu quero,” ela adiciona. “Eu cozinhar saudável para a maioria de minhas refeições, mas se eu quiser sair e ter um hambúrguer, eu vou comer o hambúrguer.”

Esta moderação, juntamente com o exercício, tem sido a chave para ela perder 20 quilos em três meses. “Eu nunca gorged de mim, em minhas comidas favoritas, porque eu não estava me privando deles”, diz ela. “Eu gostaria de comer apenas o suficiente para satisfazer o desejo que eu estava tendo naquele momento.”

‘Desistir de bebidas açucaradas me ajudou a perder 30 quilos Em 2 meses

Michelle Koch, de Columbus, Ohio, abandonou soda—e ela ganha 10 quilos. Mas então ela percebeu que ela tinha simplesmente substituído refrigerante com outras bebidas açucaradas, que estavam adicionar mais calorias à sua dieta.

“Uma vez eu substituído todas as bebidas açucaradas com água—incluindo a beber o meu café da manhã apenas com creme e sem açúcar—o peso começou a cair”, diz ela.

O seu número-um truque para quebrar seu-açúcar hábito de beber? “Eu não parava de garrafas de água em volta em todo lugar, porque você é mais provável para pegar algo que é conveniente”, diz ela.

Depois de dois meses, ela foi para baixo de 30 quilos, mas ela diz que está longe de ser o único benefício. “Eu fui surpreendido que a comida fica muito diferentes agora—é mais gostoso”, diz ela. “Eu não sou constantemente o desejo de coisas doces.”

Cortesia de Meghan

‘Eu comia mais alimentos e caiu de peso quase que instantaneamente’

Para Meghan Simecek, de Houston, Texas, revendo seus hábitos alimentares não era sobre a privação em tudo—na verdade, o oposto era verdade.

“Após o Rápido Metabolismo plano, eu comi mais comida do que eu jamais pensei que possível e, ainda perdeu nove quilos em 28 dias,” ela diz. Em vez de cortar os alimentos para fora, como uma dieta tradicional, ela se concentrou em comer muito (e muito) de limpeza, alimentos integrais, incluindo saudáveis de carboidratos, frutas frescas e vegetais e proteínas.

“Verdadeiramente o volume do alimento consumido é desconcertante e, em seguida, o peso cai fora”, diz ela. “Eu aprendi que a qualidade de sua comida é muito mais importante do que quantas calorias ele tem.”

‘Treino vídeos me ajudaram a queda de 4 de vestido de tamanhos’

Uma mãe de duas crianças e jovens, Kristen Morgan, da cidade de Knoxville, Tennessee, raramente tem tempo para torná-lo a um centro de fitness, muito menos seguir um complicado dieta. Assim, quando ela decidiu que era hora de perder peso, ela olhou para o que foi mais conveniente. “Eu tenho feito de vídeo on-line treinos”, diz ela. “Eu amo que eu posso dar um treino feito em 30 minutos, em minha casa.”

Antes, ela diz que apenas ignorado trabalhar fora e não conseguia encontrar um milhão de desculpas para evitar o ginásio—o de unidade, a falta de creches, não saber como utilizar as máquinas, as classes que estão em menos de uma hora de duração. “Agora eu só mudar de roupa, aperte play, e eu tenho feito e que pode acabar com o meu dia”, diz ela.

Ela ama os resultados que ela obteve, de perder 40 quilos e 20 centímetros em um ano. Mas sua parte favorita é o quanto mais forte ela ficou. “Eu posso ver os músculos agora,” ela diz. “É muito legal”.

, Cortesia da Phoebe

“Fui testado para alergias alimentares e perdeu 20 quilos’

Phoebe Pierpoint, de Los Angeles, na Califórnia, teve que lutar com o seu peso desde a infância. Em seguida, como um adulto, ela começou a ter outros sintomas, como coceira e inchaço. Em uma perda sobre o que fazer, ela foi testada para alergias alimentares—e descobriram que ela estava altamente reativo 19 muito comum os alimentos, inclusive os saudáveis, como batatas, as azeitonas e o milho.

“Foi muito duro para eliminar todos os alimentos que eu era alérgica”, diz ela. “Eu não podia comer com os amigos e tinha que ser extremamente disciplinado todos os dias.” Mas dentro de um mês ela erupções foram limpar, ela inchaço tinha ido embora, e ela foi cheio de energia. E enquanto ela não tinha mudado sua alimentação com a finalidade de perder peso, ela descobriu outro feliz efeito colateral quando ela perdeu 20 quilos. “Eu sou uma pessoa totalmente diferente”, diz ela.

Enquanto não é todo mundo sofre de alergias alimentares que levam ao ganho de peso, se você acha que pode estar por trás de seus problemas, vale a pena fazer o teste.

Como Durar Mais Tempo Na Cama

Sendo precoce, rápida ou rápida é definitivamente impressionante, na maior parte das áreas na vida, como a leitura ou a correr…mas não no sexo. Na verdade, se você já teve relações sexuais com um cara que termina muito rapidamente, você sabe o quanto de uma chatice ele pode ser para ambos.

Para ser justo, a duração média de relações sexuais com penetração é estimado na faixa de três a seis minutos, diz Jessica O’Reilly, Ph. D., apresentador do @SexWithDrJess Podcast. Assim, se o seu parceiro está no intervalo, que tecnicamente eles têm uma capacidade normal para P-em-V do sexo. Ainda assim, se você (ou ambos) não estão a curta distância satisfeito, isso é um problema.

Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a sua cara aguentar, então você pode tanto durar mais tempo na cama e alcançar a linha de chegada.

1. Sugira uma Pregame

Antes de ter relações sexuais, fazer a masturbação parte de seu preliminares. “Diga a ele que você quer que ele ver você tocar a si mesmo, ele vai adorar”, diz Emily Morse, Ph. D., apresentador do podcast de Sexo Com Emily. Além disso, ele vai ajudar você a conseguir uma vantagem e fechar o orgasmo lacuna, de modo que você está na mesma página, uma vez que você está tendo sexo.

2. Tente usar um cock ring

Anéis penianos ir ao redor da base de seu pênis, geralmente em torno do eixo, testículos, ou ambos, O’Reilly diz. Eles aumentar a pressão sobre a base de seu pênis, restringindo o fluxo de sangue. Que, em seguida, pode retardar o orgasmo, de ajudá-lo a durar mais tempo. Além disso, brinquedos sexuais são sempre quentes.

3. Fazer o ‘squeeze técnica”

Tem a sua cara puxar para fora quando as coisas começam a ficar intenso para ele e aperte a cabeça do seu pênis, sugere a terapeuta sexual Debra Laino, que tem um doutorado em sexualidade humana. Você não tem que fazer isso muito difícil, mas pouco antes de ele se sente como ele vai chegar, dê uma pausa, e com firmeza, colocar pressão sobre o eixo do seu pênis com o polegar e o indicador. A compressão pode ajudar a retardar a ejaculação, assim você pode mantê-la por mais tempo.

4. Posições de interruptor

A maioria dos caras sabem quando eles sobre o orgasmo, de modo a ter o seu posições de interruptor, quando ele se sente como ele está chegando perto, O’Reilly diz.

Você pode até mesmo ser capaz de dizer o que é e assumir: geralmente Você pode sentir seu parceiro testículos, apertando e levantando mais significativamente como ele se aproxima do orgasmo, ela diz. Quando um homem tem um orgasmo, ele tem dois conjuntos de contrações a cada contração, uma média de 0,8 segundos, além de outras, O’Reilly diz. Movendo-se a este ritmo, ou mais rápido, e com um ritmo previsível podem causar-lhe ao orgasmo, de modo a abrandar ou alterando o ritmo potencialmente pode atrasar o orgasmo, ela diz.

Você pode ter a experiência aqui para ver o que funciona melhor para a sua cara. (Morse sugere tentando move-se como uma menina no topo, o que vai ajudar você a controlar o ritmo.) Mudar um pouco as coisas e falar sobre o que ele gosta de chegar a um meio termo.

5. Tomar quebras de pouco

Ninguém diz que você tem que ir duro e rápido o tempo todo, então, colocar pouco pára e inicia na mistura, Laino diz. “Durante o sexo, tem o homem sair e esfregue seu peito ou beijar um pouco, essencialmente acalmar a excitação”, diz ela. “Isso realmente traz muito mais experiência, que raças mais profunda intimidade.”

6. Mandou fazer os exercícios do assoalho pélvico

Estas não são só para você: os Homens podem fazê-las, muito, e, em seguida, pode fazer uma grande diferença no quarto. Um estudo sueco publicado em 2014, constatou que homens que faziam alguns meses de exercícios pélvicos foram capazes de melhorar a sua capacidade para controlar a ejaculação precoce. (Cada um dos homens no estudo sofreu ao longo da vida do PE problemas.) Assim, incentivar a sua cara para fazer alguns exercícios diários, enquanto ele está sentado em sua mesa no trabalho. (Ele basicamente tem que espremer os músculos entre o cóccix e os órgãos genitais.) Poderia fazer uma grande diferença, O’Reilly diz.

7. Continuar

Só porque ele termina não significa que você tem, aponta Raquel Agulha, Psy.D. uma terapeuta sexual e licenciado psicólogo no Centro Conjugal e a Saúde Sexual do Sul da Flórida. Laino, concorda. “Sexo não tem que parar em um orgasmo”, diz ela. “Se o jogo continua indo, é provável que ele vai ter outra ereção e a última um pouco mais a segunda ou terceira vez.”

Como Ajudar as Crianças e as Famílias Separadas na Fronteira

Cerca de 2.000 crianças foram separadas de seus pais, graças a Trombeta de administração da “política de tolerância zero” quando se trata de atravessar a fronteira ilegalmente. Em face do vertiginoso de atrocidades, pode ser fácil se sentir impotente. Aqui estão cinco concreto e eficaz maneiras que você pode ajudar muito, agora.

1. Doar Diretamente para as Crianças

Baby2Baby e Crianças que Precisam de Defesa (TIPO) de Destino configurar um bebê de registo para enviar pacotes ” de necessidade, tais como fraldas, toalhitas, shampoo e sabonete diretamente para as crianças imigrantes.

Mas a maioria das instituições de caridade dizem que a melhor forma de ajudar é através de doações financeiras, não de doações de produtos. Bem-vetado grupos que prestam ajuda humanitária aos imigrantes incluir Pueblo Sin Fronteras, uma organização com dois abrigos ao longo da fronteira do Deserto Sonoran, e a Fronteira Anjos, um voluntário da coligação que fornece água, assistência jurídica gratuita, e serviços de emergência .

2. Apoio a Advogados Lutar por Eles

Em apenas um Facebook da campanha, mais de r $4 milhões foram levantadas para Os Refugiados e Imigrantes Centro de Educação e Serviços Jurídicos (RAÍZES), a maior dos serviços de imigração jurídica sem fins lucrativos, no Texas. Doando para o RAICES, você suporte a todos os aspectos de assistência judiciária para famílias de imigrantes. O grupo tem como objetivo prestar serviços jurídicos para cada lançado criança desacompanhada do estado, que poderia ser em torno de 13.000 crianças. Têm também o objectivo de pagar a imigração de títulos de livre requerentes de asilo da custódia do ICE, permitindo-lhes a se reunir com seus filhos. Além do Facebook iniciativa, você também pode doar diretamente através de seu website.

Se você quer doar seu tempo, ajudar a entrevista migrantes na fronteira. Se você mora em uma área de fronteira, jurídicos ou paralegal experiência, e falam espanhol, Mam, Q’eqchi’ ou K’iche’, se inscrever para ser voluntário com o Texas Direitos Civis do Projeto. A assistência Jurídica Centro de Justiça também olha para os voluntários que vivem na Virgínia área e pode ajudar com a tradução ou tarefas administrativas.

3. Doar para Vários Lugares de uma só Vez

ActBlue divide suas doações entre 12 diferentes grupos. A organização sem fins lucrativos de angariação de fundos para a plataforma liberal faz com que tenha de configurar uma página que benefícios Al Otro Lado, A Florença Projeto, Neta, Lei de Inovação de Laboratório, Fuerza Del Valle, Os Jovens do Centro para Imigrantes Direitos das Crianças, Nós Pertencemos Juntos, Unidos Nós de Sonho, Mulheres Refugiadas Comissão, A ACLU, as Crianças Precisam de Defesa (TIPO), o requerente de Asilo Projeto de Defesa de Direitos Humanos, Primeiro, e de La União de Pueblo Entero. Você pode doar qualquer quantia, e dividi-lo, no entanto, você deseja entre os grupos. A campanha já arrecadou mais de us $1,6 milhões.

4. Chame o Seu Senador e Dizer Exatamente Isso

Atualmente, há vários projetos de lei a ser proposto para lutar contra a criança separação na fronteira. A ACLU encoraja as pessoas a chamam de seus senadores para defender contra a Trombeta de administração as políticas atuais. Você pode verificar seu site e preencher um formulário, e a ACLU você irá se conectar para fazer a chamada. Eles vão colocar você em contato com um funcionário do congresso e, em seguida, eles recomendam que você dizer, “Oi, meu nome é [SEU NOME] e o meu cep é [ZIP]. Eu estou pedindo o Senador denunciar Trump separação da família e política de uso de todos Congresso autoridade para impedi-lo.”

5. Participar De um Protesto

No dia 30 de junho, vários grupos de defesa estão organizando protestos em todo o país contra a criança separação. As principais Famílias Pertencem rali terá lugar em Washington, mas há outras manifestações acontecendo em cidades de todo os EUA naquele dia. Confira onde e quando para protestar contra MoveOn.org.

A partir de:ELLE EUA

Como Lidar com uma Separação Ruim Como um Pro

Ruins são os piores, especialmente nesta época do ano (Thankgiving para um, por favor). Enquanto ele pode se sentir como se seu estômago vai cair fora de sua bunda (ainda te amo, Dizer as Meninas!), nós prometemos que a alma, esmagando a dor vai passar. Aqui está um plano de recuperação para o ajudar a fazê-lo através vivo.

Quando você está passando por um rompimento…

5 Segundos

Sentir a dor? Pop um BALCÃO de apaziguador. Um estudo da Ohio State University descobriu que a 1.000 miligramas de paracetamol (o equivalente a dois de Força Extra Tylenol) desperta como o cérebro reage às sugestões emocionais, o que pode causar a notícia, literalmente, dói menos.

Uma Hora

Soltar e dar-nos 20 burpees! “O fim de um relacionamento dispara a resposta ao estresse, que inunda o corpo com o cortisol e a adrenalina”, diz Ish Principais, M. D. Um suado treino sesh, mesmo se ele é curto, pode ajudar seu corpo a retornar a uma calma de linha de base.

Um Dia

A mão de um amigo seu telefone de mídia social e senhas, e peça-lhe para o unfriend e deixar de seguir o seu ex e esfrega sua presença a partir do seu dispositivo. (Não podem suportar a eliminar todos os seus mole fotos? Escondê-los em um protegida por palavra-passe aplicativo de fotos como Private Photo Vault, mas tem o seu pal criar e guardar a palavra-passe.) Estudos mostram que a ruminação nas mídias sociais depois de um fim de relacionamento só vai fazer você se sentir pior, e ter alguém para fazer o trabalho sujo significa que você não vai mesmo ser tentados a olhar através de que “eu amo você, baby!” álbum.

Uma Semana

Agora é o tempo para se inscrever para aqueles trapézio lições você sempre pensou. Quanto mais você se concentrar em você—o que você quer, o que você gosta, onde você quer ir de férias—o mais fácil pode ser a de separar-se de seu antigo relacionamento. Além disso, ter algo para olhar para frente e puxa sua mente fora o não-tão-diversão do passado.

Duas Semanas

Vai-te em alguns aplicativos de namoro. Apesar de ser clara, a intenção neste momento não é para realmente aceitar qualquer data convida. Estudos mostram que o sentimento simplesmente queria (37 winks!) pode ajudar a facilitar a sua cura emocional. “Sabendo que você desejável, e que existem outras pessoas lá fora, pode ajudar você a começar a pensar sobre o futuro”, diz a terapeuta Rachel Sussman.

Três Semanas

Chame o seu distantes primo para pegar, e quando é sua vez de compartilhar o âmago da questão de como o rompimento de descer. Um recente estudo Social, Psicológico e Personalidade a Ciência descobriu que revisitando o sofrimento (seja através da fala ou escrita), com um não-objetiva, o partido pode colocar você recuperando mais rápido. A criação de um narrativecan ajudar a construir um forte sentimento de pertença e aceitação.

Um Mês

Não empurre a si mesmo se você não está pronto, mas se o cara bonito do canto do café local pede para sair, apenas diga sim. “Vestir-se e a paquera é uma forma poderosa para dar a si mesmo um impulso do ego”, diz Sussman. E manter a primeira data de baixo-chave: Um happy hour, não é um jantar de três pratos, pode ser o cenário perfeito para você finalmente acha, eu estou de volta, bitches!

Como Perder um Quilo Por Semana Seguinte

Este artigo foi escrito por Jenny Açúcar e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

Se você está tentando largar libras e são novos para todo o exercício cena, então, saber exatamente o que fazer, pode ser uma luta. Desde cardio, musculação, alongamento, e os dias de descanso são todos igualmente importantes, aqui está uma agenda semanal para ajudar a equilibrar isso e ainda ver os resultados.

Para perder meio quilo por semana, você precisa queimar 3.500 calorias por semana, ou mais de 500 por dia. Mas o exercício é apenas uma parte da perda de peso de quebra-cabeça. Se você fizer mudanças na dieta cortando calorias durante uma refeição, então você não será obrigado a intensa 500 calorias queima de treinos todos os dias, você irá ajustar o seu ginásio e sessões de ingestão de alimentos para o seu estilo de vida e objetivos. A tabela abaixo dará a você uma ideia geral de como o exercício e cortar calorias para queimar bastante calorias por semana.

DayWorkoutDiet Calórica DeficitMondayCardio:60 minutos a Pé Corrida de Treino (330 calorias) Alongamento: 10 minutos (40 calorias)Corte de 200 calories570TuesdayCardio: 30 minutos de passeio de bicicleta em 14 mph (steady-state ritmo) (270 calorias) o treinamento de Força e alongamento: 60 minutos em ritmo acelerado aula de yoga, tais como Vinyasa (269 calorias)Corte de 50 calories589WednesdayRest dia ou tomar uma caminhada de 20 minutos a 20 minutos/milha ritmo (66 calorias)Corte de 250 calories316ThursdayCardio: 60 minutos de bicicleta de classe (413 calorias) ou 45 minutos de vigorosa nadar (446 calorias) o treinamento de Força: 20 minutos (119 calorias)—se você pedalaram: de 10 minutos do braço e do ombro treino e televisão abs workout—se você nadou: 10 minutos a perna e bunda de treino e 10 minutos a mais apertada do núcleo workoutStretching: 10 minutos (40 calorias)Corte de 50 calories655FridayCardio: 20 minutos com 10 minutos/milha ritmo (180 calorias) o treinamento de Força e alongamento: 60 minutos de jogo rápido-passeado aula de yoga, tais como Ashtanga, Vinyasa, ou Poder (269 calorias)Corte de 50 calories499SaturdayCardio: 60 minutos de aula de Zumba (324 calorias) ou de 60 minutos de caminhada/raquetes de neve (324 calorias) o treinamento de Força: 20 minutos (119 calorias)—10 minutos braços e núcleo workoutStretching: 10 minutos (40 calorias)Corte de 100 calories583SundayRest dia ou tomar uma caminhada de 20 minutos a 20 minutos/milha ritmo (66 calorias)Corte de 250 calories316

*Cálculo de calorias queimadas são baseados em um 130 quilos de mulher. Verifique este SparkPeople site para cálculos mais precisos, com base em seu peso. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício plano.

Este é apenas um exemplo de como você pode quebrar a sua treinos semanais, assim que você pode misturá-lo como você vê o ajuste com o seu horário e preferências de exercícios. A cada semana, o melhor é incluir, pelo menos, quatro treinos de cardio (misturar os tipos e sempre alongar depois), e de dois a três treinamento de força treinos. E não se esqueça de jogar em dias de descanso para que seus músculos tenham tempo para se recuperar e ficar mais forte.

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Como Saber em Que Gastar um Treinador

Nós amamos formadores para chutar a nossa pontas, mantendo-nos responsáveis e nos ensinar uma coisa ou duas sobre a forma. Mas, vamos ser real, para alguns de nós (zero que, todos nós), o preço determina não só se contratar um treinador, mas também que um de nós escolher.

Trabalhar com um treinador pessoal pode variar de us $50 (ou menos!) por hora até us $500 (ou mais!). Sério.

Felizmente, a menos que você é um Kardashian e são apenas o sentimento de caridade, não há nenhuma razão para pagar mais de us $200 ou us $300 em cada sessão de treinamento, diz Holly Perkins, C. S. C. S., autor do Elevador para Ficar magro. No entanto, todos os especialistas com quem conversamos concordaram em uma simples verdade: Você recebe o que você paga.

Então, quanto você paga de fato, o que você pode começar para que o dinheiro, e como você a obter o máximo de suor por dinheiro? Para descobrir, nós conversamos com o pessoal de formadores, formação de gestores, ginásio e administração de todo o país.

Siga este guia antes de entregar o seu cartão de crédito.

Confira Seu Ginásio—E Outros
A maioria das mulheres aferição de um personal trainer pé em seu ginásio, conte a cara da recepção que querem se inscreveu, e é isso. E, se você já tem um ginásio adesão (e usar!), ele pode ser muito conveniente para replicar as sessões de treino pessoal em seu próprio país, diz Alanna Burns, diretor corporativo de treinamento físico no Tempo de Vida de Fitness.

No entanto, assim como o custo de um ginásio adesão varia em sua localização, de modo a fazer sessões de treino pessoal. Em geral, quanto mais extravagante-schmancy seu ginásio, o mais sessões de treino pessoal será o custo. Por exemplo, enquanto o pessoal das sessões de treinamento Equinócio de custo de cerca de us $110 para r $160 por hora, eles custam cerca de us $100 a us $155 por hora em Crise, de us $80 a us $130 em TIJOLO CrossFit, e us $60 a us $100 no Tempo de Vida de Fitness.

É importante lembrar também que os formadores em seu ginásio ginásio funcionários. Na maioria suor estúdios, eles só funcionam com os atuais membros da instalação. Isso significa que se você não tiver uma participação em seu ginásio de escolha, que é um custo adicional.

Considere Independente de Suor Instrutor
Quando se trata de custo, formadores vêm em dois sabores: ginásio formadores e independente de formadores. Enquanto o ginásio formadores são os que você vê andando a maioria dos estúdios, independente de formadores e não trabalhamos com qualquer um centro de fitness. Eles podem vir para sua casa ou encontrá-lo no pessoal do estúdio de treinamento. Eles são também o seu próprio patrão e definir seus próprios preços. A partir de uma análise de custo-economia de ponto de vista, você não precisa comprar um ginásio adesão ao inscrever seus serviços, diz Kourtney Thomas, C. S. C. S., proprietário da Kourtney Thomas Fitness em St. Louis. Vale também ressaltar que independente de formadores não tem garfo sobre a maioria dos seus lucros para um ginásio para trabalhar em equipe, diz Perkins. Por que o que importa para você? Porque, pelo menos nas grandes cidades, os melhores formadores não estão dispostos a dividir os seus lucros com um ginásio, de modo que o trabalho por conta própria.

O que está sendo dito, nós definitivamente não estão batendo ginásio formadores. Eles podem ser qualificados, experientes, e apenas o que você precisa. E em menor escala, em cidades do interior ou áreas residenciais, onde não há uma grande demanda por pessoal independente formadores, o melhor dos melhores pode ainda trabalhar em uma academia, diz Perkins.

Enquanto Perkins cobra us $150 e até por hora, ela diz que se você está disposto a gastar us $70 a us $100 por sessão, você ainda pode realmente ter uma grande independentes treinador praticamente onde quer que você viva.

“No final, você deve definitivamente olhar para os dois tipos de formadores para ver o que faz mais sentido para você financeiramente,” Perkins diz. Há prós e contras para cada instalação.

Sabemos Que as Grandes Cidades Vêm com Grandes Custos
Como no setor imobiliário, treinamento de pessoal, os custos são todos sobre a localização, localização, localização. Por exemplo, enquanto o pessoal de sessões de treinamento pode ter um custo baixo, como cerca de us $60 por hora na Cidade de Nova York, eles estão mais aptos para bater os us $100 marca para cobrir o custo das instalações. E Perkins observa que, enquanto você vai ser duramente pressionado para encontrar independentes de formadores para menos de us $100 por hora em LA, você pode encontrar o topo da camada de formadores em cidades pequenas para metade.

Priorizar a Educação e a Experiência
Se você trabalhar com um treinador sem frescuras ginásio, um luxo de um, ou de seu subsolo, o fator mais importante em termos de preço e valor é o que o instrutor da educação e da experiência, diz Perkins.

Em Crise, todos os formadores têm pelo menos um credenciado formação pessoal de certificação. Topo da camada de formadores pode ter um certificado de força e condicionamento especialista em certificação ou um doutoramento. D. em fisiologia do exercício ou cinesiologia, diz Michael Spiegel, C. S. C. S, distrito de fitness gerente de Crise. O mais certificações que eles tem, mais você vai ter que pagar.

Então preste atenção nas letras depois do seu treinador de nome, e perguntar o que está implicado em cada um. (Lembre-se, muitas empresas lá fora, vai entregar certificados para cursos de dois dias; que não é o que você deve estar procurando.) E, enquanto cima certificações significa que você vai pagar a maior taxa, isso também significa que você está recebendo um e altamente qualificados treinador, diz Burns. Os melhores formadores têm alguns anos de formação de novos clientes em seu cinto e uma sólida formação, diz Perkins.

“No final, acho que a qualidade sobre a quantidade,” Perkins diz. É melhor treinar duas vezes por semana, com um grande treinador pessoal; é como se você estivesse recebendo hora e meia. Você vai sair de cada sessão de ter aprendido mais sobre a forma, a técnica e o treino de programação que você pode utilizar na sua formação individual, ela diz.

Tente de Pequeno ou Grande Grupo de Formação
Pequena-grupo de treinamento de pessoal (você e dois para quatro outros clientes) os custos de $30 a $45, uma hora no Tempo de Vida de Fitness. Enquanto em parceria sessões de formação (somente para você, e um outro cliente) custa us $45 a us $60 por hora.

Enquanto isso, muitas outras academias, como Crunch e Gold Ginásio oferta semelhante do grupo de opções de treinamento, o pequeno grupo de formação no Equinócio é normalmente centrado em um tipo específico de exercício, tais como o trabalho com kettlebells ou TRX cabos, diz Burns.

Você pode sacrificar alguns one-on-one a atenção, mas com tão poucos clientes por sessão, você realmente não sacrificar muito a fim de salvar a sério dólares, diz Jenn Mathis, um instrutor pessoal certificado e de diretor regional no Ouro do Ginásio. Além disso, já que todos tendem a trabalhar fora mais difícil e desfrutar de nossos treinos mais quando estamos com os outros, a formação de um grupo pode realmente aumentar seus resultados, ela diz. Vitória.

Como Fazer Abacate Cookies de Chocolate

Prepare-se para ver muito mais abacates muito em breve: Menu de tendências de especialistas nomeada recentemente abacates o “princípio do ano” de 2013 MUFSO Supershow, alimentar-indústria de serviços de conferência. A tendência, adicionando mais abacates para a sua casa de dieta, também: Eles são embalados com toneladas de nutrientes, incluindo vitamina C, proteínas e bom para você gorduras monoinsaturadas. Você poderia fazer o guacamole ou superior do seu sanduíche com algumas fatias de abacate, com certeza, mas para um mais divertido idéia sobre como adicionar mais para a sua dieta, nós consultados Gaby Dalkin, a blogueira por trás do Que é Gaby Cozinhar e a nossa favorita de abacate guru (ela recentemente saiu com o livro de receitas Absolutamente Abacates). Sua resposta? Use abacates para assar biscoitos de chocolate—realmente! “Legendar o abacate para a maioria dos manteiga estes cookies não só os torna mais saudável, mas também significa que você pode comer mais, porque você não vai se sentir tão culpado”, diz ela. Experimente a receita para si mesmo:

Abacate Cookies De Chocolate

1 abacate Hass (4 1⁄2 onças)
1⁄2 xícara (1 vara) de manteiga sem sal, em temperatura ambiente
1 1⁄2 xícaras de açúcar castanho escuro
2 ovos grandes, em temperatura ambiente
2 colheres de chá de pura essência de baunilha
2 xícaras de farinha de trigo
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
1 colher de chá de sal grosso
1⁄2 colher de chá de fermento em pó
1 1⁄2 xícaras de antiquado, flocos de aveia
1 3/4 xícaras de semisweet lascas de chocolate

Corte o abacate ao meio no comprimento. Remover o poço de abacate e descarte-a. Retire o abacate da pele e coloque o abacate carne em uma tigela grande, junto com a manteiga e o açúcar mascavo. Creme juntos, o abacate, a manteiga e o açúcar por 3 minutos, até ficar fofo.

Adicione os ovos um de cada vez, seguido do extrato de baunilha, raspando as laterais da tigela, conforme necessário. Adicione a farinha, o bicarbonato, o sal, e o fermento em pó e, lentamente, combinar, certificando-se de não misturar a massa. Adicione a aveia e chocolate, batata frita e combinar. Refrigerar a massa por 1 hora.

Pré-aqueça o forno a 325°f). a Linha de uma assadeira com papel vegetal.

Usando um 2 colheres de sopa colher, retire a massa para uma superfície limpa e, usando as mãos molhadas, enrole a massa em 12 bolas. Achatar os cookies com a palma da mão para criar 2 1⁄2 polegadas discos. Organizar os 12 discos na assadeira. Transferir a folha para a prateleira superior do forno e asse por 18 a 20 minutos, até que os bolinhos estejam ligeiramente dourados nas bordas, mas ainda mole no centro. Retire do forno e deixe descansar na assadeira por pelo menos 3 minutos antes de transferir os cookies para racks de refrigeração. Repita o processo para o restante da massa. Você vai assar 3 folhas de cozimento total.

Servir os cookies imediatamente ou guarde em um recipiente hermético na geladeira por cinco dias ou no freezer por até três semanas.

Ganhe mais de Gaby receitas, em Que Gaby Cozinhar e Absolutamente Abacates.

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Como Perder Peso E Ainda Comer Lanches

Existem infinitas memes no Insta agora oba-oba equilíbrio. Você sabe, gosta de ir ao ginásio e parando para um hambúrguer no caminho de casa. Ou beber suco verde enquanto você tomar o elevador.

Engraçado e relacionáveis? Def. Mas é muito som dieta conselhos também, pelo menos de acordo com um nutricionista registrado que diz que você pode ter seu bolo—contanto que você comer algo mais saudável do lado também.

Alyssa Cohen, R. D., um nutricionista com base na Cidade de Nova York, e fundador do blog de Combustível do Meu Apto, diz que seu número-uma regra quando se trata de perda de peso é concentrar-se em equilíbrio. Especificamente: a Cada vez que você quer comer algo verdadeiramente luxuosa, de emparelhá-lo com algo que você sabe que é bom para você, diz Cohen.

Vamos dizer que seu favorito comida é pizza. Você não tem que jurar fora para sempre (o horror). Em vez disso, stick para uma ou duas fatias, coberto com o extra de vegetais, e emparelhado com uma salada, em vez de uma ordem de breadsticks.

A chave aqui é nunca restringir-se ao ponto de tornar alguns alimentos totalmente fora dos limites. “Quando algo torna-se fora dos limites, queremos mais”, diz Cohen. Então, quando você finalmente recompensar o seu “bom comportamento”, você corre o risco de exagerar (como comer toda uma manga de Oreos em vez de tratar-se de dois ou três).

“É importante dar um passo para trás e perceber que a comida está lá como uma opção”, diz Cohen. Às vezes, dando a si mesmo a permissão para ter algo, se e quando desejar pode ajudar a esmagar a mais urgente, precisa–agora, desejos, que podem vir com dietas excessivamente restritivas, o que pode levar a desordenado padrões alimentares e yo-yo dieta.

Toda a idéia de “enganar dias” não se sente bem com Cohen: “eu não estou pessoalmente o maior fã de restrição e, em seguida, ir ao mar em uma fraude dia. Eu acho que cada dia que você deseja permitir para si, você pode,” ela diz. Se está a tratar-se no regular, você não precisará de dias especiais dedicados a trata.

É claro, ela admite que alguns presentes são melhores do que outros. “Eu tento ter certeza que todos os alimentos (incluindo trata) é como minimamente processados como possível. Para mim, eu poderia fazer um pingo de chocolate escuro emparelhado com manteiga de amendoim”, diz ela.

Porém, TBH, ela tem um fraquinho por mais alguns alimentos processados: “eu gostaria de olhar para alguém como eles tiveram cinco cabeças se eles disseram que eu nunca poderia ter sorvete de novo,” ela diz.

É importante reconhecer que, lanches e guloseimas não deveriam ser seus principais fontes de calorias ou de combustível, diz Cohen. “Que sorvete não está lá para encher-me, ele está lá para adicionar a minha refeição”, diz ela.

Então, basicamente, “se você quer um cookie, ter um “cookie”, diz Cohen—mas de par com algumas fatias de maçã ou frutas; dessa forma, você está tendo algo que você quer com algo que você sabe que é bom para você. Porque, no final do dia, é mais sobre a grande figura da sua dieta geral de algumas surpresas aqui e ali; porque, você sabe, #equilíbrio.

Âmbar BrenzaAmber Brenza é o editor de saúde em Saúde da Mulher, e ela supervisiona o site saúde e perda de peso verticais.